日本醫生︰11個習慣決定你肥或瘦!開燈瞓/翹腳易致肥?不要省略三餐!
U Beauty
文: U Beauty
發佈時間: 2023.01.20

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致肥習慣

1. 開燈睡覺

怕黑的人總會在睡覺時開一盞燈,求個安心,但這個習慣原來會致肥!美國國立衛生研究所曾進行一項為期5年的研究,把4萬4千名女性以睡眠習慣分組,包括開燈開電視、微量燈光和全黑。結果顯示,前兩組裏增長超過5公斤的人數比後者多出17%。開燈睡覺原來會為大腦「有危險」的錯誤信號,因而命令身體儲存能量,導致肥胖。


 

2. 翹腳

翹腳時,腹部的淋巴會受到壓迫,影響循環,導致腫脹;它亦有機會導致盤骨附近肌肉衰退,引起便秘和肥胖等問題。相反,正確坐姿有輕微肌肉訓練的作用,可說是不費力氣的運動。


 

3. 房間混亂

亂糟糟的環境除了令人心情緊張,亦會令氣氛變得低沉,降低效率。只要把房間好好清潔,自然能找回減肥的動力,不會終日躺在床上。除此之外,做家務的運動量其實能媲美跑步;經常移動身體有助血液流通,提升減肥效果。


 

4. 用大碟盛載食物

尺寸較大的碗碟盛載的份量自然較多;為避免浪費,很多人會堅持把碟上食物吃光,導致過量攝取,變得愈來愈肥。我們可以把食物放在幾個小型碗碟中,即使份量減少,視覺效果仍不會變差。


 

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  • 5. 照全身鏡:全身鏡可以清楚反映身形,正在減肥的人可以確實觀察成果,提升動力。
  • 6. 食評:我們可以嘗試一邊吃飯,一邊寫食評。這個做法能夠減慢進食節奏,攝取較少熱量。另外,我們可以每吃一口飯就放下筷子,增加咀嚼次數,讓身體更快感應飽足感。
  • 7. 飯後散步或購物:於吃飽後的半小時至一小時之間,身體血糖值會提升,有機會導致肥胖。為了防止脂肪積聚,我們可以在用餐後外出散步,減緩血糖的升高。我們亦可以趁吃飽到超市購物,避免購入大堆零食的情況。
  • 8. 飲用高湯:人的舌頭經常殘留細菌和食物殘渣,這些阻隔味蕾的殘餘物會令人食量增加,並經常攝取濃味食物,加重肥胖風險。清淡的昆布高湯有淨化味蕾之效,令腦部感到滿足,有助抑壓食欲。
  • 9. 以健康方式炮製喜愛食物:不少人在減肥時會執行嚴格餐單,完全放棄自己喜歡的食物;這個做法不但無法持久,還會增加暴食風險,最後得不償失。我們可以以較健康的食材炮製喜歡的菜餚,例如以豆腐取代漢堡扒的部分材料。這個做法能滿足口腹之慾,努力堅持下去。
  • 10.不要跳過任何一餐:減肥人士多數非常執著,若然不小心吃多了,另一天就只會攝取極小熱量;但這樣會令身體誤會營養不足,長時間把糖分保存在體内。即使前一天吃得太飽,我們還是要進食三餐,減少份量則可。
  • 11. 多喝水:很多時候,我們會把口渴誤會為飢餓感,一不留神便吃多了。進食前可以先喝兩杯水,讓自己更快覺得飽,避免攝取過量;半夜肚餓時可先喝一杯水降低飢餓感,防止衝動進食。日常生活中,我們亦應該多喝水,這樣才能促進新陳代謝,强身健體。

 

來源:《世界一受けたい授業》

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