精神科醫生︰5大生活習慣易致抑鬱!秒回訊息/食宵夜都中?常嘆氣的人原來……
郭詠琪
文: 郭詠琪
發佈時間: 2022.06.03

新冠疫情肆虐,對全球帶來極大影響。除了經濟,不少人的心理健康亦因而受創,甚至患上情緒病。有見及此,日本節目《世界一受けたい授業》最近請來精神科醫生藤野智哉,講解容易及不容易患上抑鬱的人的5大生活習慣差異,並分享減壓良方。你有沒有誤中這些地雷?

生活習慣差異1:秒回訊息

藤野醫生指出,習慣秒回信息的人大多比較急躁,習慣以最快速度完成任何事。雖然有效率是好事,但這種心態會加重壓力,每天都如坐針氈。

同樣地,認為「問題只有單一辦法解決」的人會經常鑽牛角尖,增加患上抑鬱症的風險。

抗壓可以試試延遲回覆,亦不要將效率與能力掛勾,撇棄「事情要馬上完成」的心態。與其急躁地作出錯誤決定,倒不如學習延遲回覆,容許自己靜下心來慢慢考慮。

抗壓良方1:延遲回覆 | 我們不應將效率與能力掛勾,亦要撇棄「事情要馬上完成」的心態。與其急躁地作出錯誤決定,倒不如學習延遲回覆,容許自己靜下心來慢慢考慮。

生活習慣差異 2:飲食不定時

都市人生活忙碌,有時甚至會省掉正餐,直接以零食充飢。這個習慣不健康之餘,更有可能導致抑鬱!

不定時進食會令體內血糖水平忽高忽低,導致情緒紊亂。《美國公共衛生雜誌》曾在2019年進行調查,發現飲食不規律(例如:不吃早餐、偏愛零食和宵夜)的打工仔比一般人容易患上抑鬱與焦慮症。

定時進食三餐之外,我們亦能在膳食中加入西蘭花;當中含有的萊菔硫烷(Sulforaphane)已經動物實驗證實能減少抑鬱病發。

抗壓良方3:多吃西蘭花 | 定時進食三餐之外,我們亦能在膳食中加入西蘭花;當中含有的萊菔硫烷(Sulforaphane)已經動物實驗證實能減少抑鬱病發。

抗壓良方3:多吃西蘭花 | 定時進食三餐之外,我們亦能在膳食中加入西蘭花;當中含有的萊菔硫烷(Sulforaphane)已經動物實驗證實能減少抑鬱病發。

根據國際組織OECD統計,2013年全球抑鬱人口為7.9%,2020年則急增至17.3%,情況令人憂心。到底有什麼辦法可以減壓呢?


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  • 生活習慣差異3 :運動 | 藤野醫生建議大眾培養每星期做3小時運動的習慣。
  • 哈佛公共衛生學院一項研究指出,我們的大腦會在運動時製造血清素(Serotonin),這種「幸福荷爾蒙」有助穩定情緒,減輕憤怒不安的心情。
  • 只要每天做20分鐘以上的運動,就能紓緩壓力,對抗抑鬱。
  • 生活習慣差異 4:嘆氣 | 在一般人認知裡,嘆氣是難過時才會出現的行為,但事實卻剛好相反,原來多嘆氣的人一般亦較少患上抑鬱症!
  • 藤野醫生表示,嘆氣有助平衡自律神經,當中的深呼吸亦有令人放鬆的效果。
  • 藤野醫生表示,嘆氣有助平衡自律神經,當中的深呼吸亦有令人放鬆的效果。
  • 生活習慣差異 5:換個角度思考 | 許多人遇到不如意之事都會非常暴躁,但只要換個角度思考,就毋須大動肝火。
  • 藤野醫生提出例子,當「店員態度差令我生氣」時,我們可以反過來認為「店員態度差真可愛」,自製搞笑情景,舒緩緊繃情緒。
  • 節目最後訪問了前日本女子排球國家隊代表大山加奈。她表示自己曾受抑鬱所困,但養了愛犬Daizu後,情況快速好轉,更可以停服抗抑鬱藥!

雖然環境仍未見明朗,但大家還是要好好保重,注意身心健康!

來源:《世界一受けたい授業》
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Vicky
Vicky 膚質:混合偏油肌
喜歡研究日系時尚穿搭,以及發掘好用的小眾化妝、護膚品牌。假期愛宅在家看遍所有熱門綜藝、劇集和電影!

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