大腿是女生們認為最難減肥的身體部位之一，今次 和大家介紹 一套瘦腿運動，有效減大腿及瘦小腿！Coffee最近教 幾個臀部及 腿部訓練 動作，可改善假外胯， 提升臀部線條。 適合所有腳型的女生，包括肌肉型、水腫型和脂肪型，堅持一個月後能感受到大腿外側內側及臀部都變得更緊緻！而且這套瘦大腿 動作簡單，可加阻力帶令效果提升，有興趣可觀看全片跟著一起做！ 動作一. 側平板拉起腳 主要針對部位：大腿外側位置 首先跪在地上，將右腳打橫伸直出去，左腳直線在地面支撐， 可加阻力帶令效果提升 。 然後左手按地與膊頭成一直線，右手放腰，升起右腳再放下。動作重復30次，左腳亦同樣如是。 動作二. 平躺打開腳 主要針對部位：大腿內側位置 躺在地上，並將雙腳屈曲成90度，可加阻力帶提升瘦身 效果， 慢慢打開雙腳並合起來，同樣重復20次。 這個動作會訓練 到大腿內側的肌肉，也可以改善假外胯。 動作三. 側躺單腳向上踢 主要針對部位：大腿外內 側位置、臀部 先打側睡地上，右前手臀抬頭按在地上，以支撐身體。 然後升起左腳，並可以加阻力帶 ，重復20次。右 腳亦同樣如是。 動作四. 側身拉起上腳 主要針對部位：大腿外 內 側位置 一隻手支撐地下，手臂伸直，另一隻手叉腰，雙腳屈曲，打開膝蓋拉起上腳。 打開上 腳然後合上，左右每邊重複20次。這個動作訓練 到 大腿的力量來支撐下半身。 動作五. 側身下腳 拉前 主要針對部位：大腿內側位置 保持圖中像側睡的狀態，左手按地，右 腳屈曲 踏地， 左腳向前伸直。 然後用大腿內側的力量把左 腳抬起，伸向外， 重復20次，左腳亦同樣如是。 動作六. 跪下打開腳向外 主要針對部位：大腿外側位置、臀部 首先跪在地上，手和肩膊成直線、膝頭和臀部都成直線，雙手打開至盆骨闊度。 然後在保持背部伸直的狀態下，把膝頭屈曲，腳部向左右兩旁伸出，動作要慢慢做，左右兩邊腳各做20次。這個動作可以有效減走臀部外圍的肥肉！ 動作七. 跪下打開腳向外 主要針對部位：大腿外側位置、臀部 維持動作六的姿勢，然後在保持背部伸直的狀態下，向後抬腿20次。 記得不要把腳抬得太高，避免彎曲背部時用到下背的力，而訓練不到臀部的肌肉。 授權轉載︰Coffee林芊妤