【去水腫】如何分辨真肥虛肥?5大方法改善水腫!欣宜分享「消水腫」秘訣!
楊詠珊
文: 楊詠珊
發佈時間: 2022.06.17

你有試過很努力減肥,甚至已經吃很少了,還是不見成效?儘管磅數稍稍下跌了,整個身型看起來還是腫脹不堪,尤其是腫脹的臉部和腿部!如果有以上的情況,代表你有機會屬於虛肥,因水腫導致身體內的水分作怪而影響你的身型。立即教你分辨實肥和虛肥,不要在減肥路上再走冤枉路了!

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辨別虛肥和實肥

Q1.水腫所致的虛肥

如果皮膚出現明顯的腫脹,並且看起來有彈性和光澤,更出現水腫的常見症狀,包括緊繃和疼痛,你就很有可能受到水腫因擾了。立即教你一個快捷的測試方法,用手指在皮膚施壓幾秒鐘,放開後觀察皮膚有否留下一個酒窩印,若見到皮膚表面留下了凹陷,則很可能是水腫。此外,也可以觀察體重的波動,通常短時間內體重的波動很大機會由水腫造成,因此可以留意在數天內有否異常的體重減輕或增加。


Q2.脂肪囤積的實肥

從西方醫學角度來看,肥胖即是身體脂肪過多。男士的正常脂肪量是14-23%,女士則是20-30%,脂肪量超出這標準,就屬肥胖。脂肪的產生終歸攝取的食物熱量,男士的標準卡路里吸收一日不應超過2500,女士則不應超過2000。當每日攝取的食物熱量超於身體消耗的熱量時,便會轉化為脂肪囤積。因此,如果判斷屬於真實肥胖,便應採取減少熱量吸收和積極運動的方法減肥才算明智。


水腫是什麼

水腫指過多的液體滯留在身體組織,導致在身體的不同部位產生異常腫脹和浮腫。最常發生水腫的部位有臉部、手臂、腳踝和大小腿。嚴重起來更不只影響皮膚,也會影響肌肉、腸道、肺、眼睛和大腦。水腫好發在長者和孕婦身上,但也有機會發生在任何人士身上。


五大改善水腫型虛肥方法

水腫有不同的成因,可以由身體循環問題、營養不良、身體缺乏蛋白質和電解質等問題引起,亦有可能是疾病因素,例如肝病和腎臟疾病。在身體健康的情況下,人體也有機會容易水腫,例如夏天天氣炎熱時,體內血管擴張使器官有更多空間容納體液,一些女性在經期前受荷爾蒙影響也容易導致水腫。非疾病型的水腫可以透過一些方法來預防和改善,一起來了解!

去水腫方法1:減少鹽攝取量

暫時性水腫通常可以通過減少鹽攝入量,由於鹽的鈉含量高,攝入過量會令身體產生即時水腫。容易水腫人土亦少吃零食如薯條、薯片等,亦要避免加工食物和微波食品。煮飯和外出用餐都應盡可能少加或完全不加鹽或調味料。

去水腫方法2:定期鍛煉

身體長期缺乏日常活動亦有機會因少活動,造成下半身血液回流受阻,身體機能和肌肉沒法全面運作,引起下身浮腫。所以無論是久坐的上班族還是學生一輩,都應該定期做運動鍛煉身體。配合操肌訓練,練好身體線條可令去水腫效果更為明顯。


去水腫方法3:抬腿訓練

如果腿部突然出現明顯的腫脹,可以在睡前或早上平躺時把雙腿抬高並維持姿勢,每次抬腿約10-15分鐘,可改善血液循環,達致去水腫功效,遠離蘿蔔腿。

去水腫方法4:多喝水很重要

一般人以為水腫就是身體水份過多,只要避免喝水就能解決。但其實受水腫困擾的人更應多喝水,因為身體要有足夠的水份才會有良好的血液循環,多吸收水份更會增加排尿量,而助身體自動排走多餘的鈉和水分,從而解決水腫問題。

去水腫方法5:按摩或針灸

針對水腫,按摩是非常顯著的改善方法,透過疏通身體淋巴,回復身體血液循環。除了去水腫功效顯著,更可舒緩平日工作疲勞。針灸也是一種常見的去水腫治療,透過提升身體代謝速度達致去濕消腫。不過坊間治療水腫的方法日新月異,大家應評估個人身體狀況再選擇合適的方法。


欣宜靠居家按摩成功瘦面

藝人鄭欣宜近年減肥相當成功,除了靠生酮飲食和做普拉提成功減走二十磅,她表示面部按摩和通淋巴也幫助不少。欣宜曾分享一段影片公開獨門家居去水腫方法,只靠幾步驟就能達致瘦面去水腫功效。

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  • 欣宜近年的身型和臉部明顯瘦了不少
  • 原來欣宜一直靠家居通淋巴瘦臉,她亦大方分享自己的通淋巴刮臉的步驟和心得。
  • 首先提取面霜用手指從嘴角的位置,往耳朵方向往上推移
  • 再從下巴位置順著顎骨往耳朵下方推
  • 再順著手勢推下至頸部


來源:MedicalNewsToday, YouTube@Joyce鄭欣宜, PhotoAC

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Jessica
Jessica 膚質:混合敏感肌
熱愛日韓潮流文化,興趣是看電影,尤其鍾情於科幻片。典型的選擇困難人士,購物時遇到種種心頭好總是無法取捨,我全都要買!

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