許多人都會趁夏天瘦身，打造漂亮曲線。現時外界存在不少減肥秘方，但當中其實有不少錯誤資訊。一位日本健身教練最近公開了8個減肥謬誤，讓大家避免犯錯，更有效地瘦身！ 日本節目《世界一受けたい授業》早前請來奧運健身教練中野‧詹姆士‧修一，他在節目上拆解了8個減肥謬誤，當中還包括一些我們習以為常的生活方式。 *運動效果因人而異，需按照個人身體因素適可而止* 1. 訂立勉强做到的目標 若然運動目標過於輕易或困難，成效則會較低。相反，勉强能達到的運動能讓大腦更有效分泌多巴胺，讓自己感到快樂充實，逐漸養成運動習慣。 2.先做肌肉訓練 後做有氧運動 進行平板支撐或深蹲等肌肉訓練時，身體的荷爾蒙及去甲腎上腺素能刺激脂酶，從而分解脂肪。完成肌肉訓練後再做有氧運動的話，燃脂效果就能事半功倍。 3. 熱身運動選競步和慢跑效果更好 很多人運動前都會先拉筋，減少受傷機會。不過中野教練表示，比起靜態拉筋，競步和慢跑的熱身效果更好。這兩項可以 提升肌肉溫度，從而降低肌肉抵抗性，防止拉傷。 4. 多行樓梯 走樓梯是一種高效率有氧運動；所消耗的卡路里與跑步相近，同時能鍛鍊臀部、小腿、大腿等部位，有效塑造下半身線條。故比起行路，走樓梯其實更加有效減肥。 ↓ ↓ 點撃圖片查看更多↓ ↓ 來源：Twitter, Unsplash, 飛鳥新社 公式チャンネル, 《世界一受けたい授業》