日本爆紅5分鐘減肚腩「內臟操」!真人實測超有效!2星期腰圍速減8cm!
楊詠珊
文: 楊詠珊
發佈時間: 2022.09.13

減肚腩|肚腩往往是最難減掉的部位,即使已經控制了飲食並且開始運動,卻瘦不下來,這有可能與你平日不良飲食習慣增加內臟的負荷有關。日本節目《世界一受けたい授業》請來了一位健身達人Gettaman,親授3組超簡單的內臟減肥操,兩星期速減8.6cm腰圍,每天只需5分鐘便有如些成效,大家快點學起來吧!

 

 

日本爆紅5分鐘「內臟減肥操」

不良的飲食習慣如愛喝飲料、常食宵夜等,會增加「內臟脂肪」囤積,影響新陳代謝固減慢減肥的成效。日本節目《世界一受けたい授業》教大家一套5分鐘超簡單內臟減肥操,幫助刺激內臟蠕動、促進新陳代謝,解決便秘讓你輕鬆減掉肚腩。節目組更邀請了一名女嘉賓進行真人實測,經兩星期鍛鍊後,腰圍從85.6cm減至77cm,足足是減了8.6cm,成果相當驚人!


5分鐘超簡單內臟減肥操|動作一

首先其中一隻腳向前跨一步並交叉站立著,接著雙手伸直向前舉起,並手背貼緊手背。然後慢慢收腹,呼氣時慢慢往下蹲,同時把手掌收回到身體兩側、手掌向上,重複動作共5次,然後左右腳交換再做5次。過程中必須感受到肚子收緊並用力。


5分鐘超簡單內臟減肥操|動作二

同樣保持雙腿交叉,同時交叉雙手放在腳前呈X型,接著雙手向頭頂方向伸直,接著順手把雙手向後畫圓,過程中手掌要保持向外,並配合吸氣達到開胸效果;然後返回原本位置重複動作5次,然後左右手交換再做5次。這個動作有但有效減肚腩,還有助改善駝背圓肩肩膀痠痛。

↓日本爆紅內臟減肥操最後動作

  • 5分鐘超簡單內臟減肥操|動作三 左腳向前跨並屈膝90度,右腳則保持伸直的狀態,形成弓字步的姿勢;左手放在左腳上,右手垂下在旁維持平衡。過程中腹部注意收緊並用力,右手伸直並向後畫圈,然後再返回原來位置。注意繞圈時手掌也要順勢轉動,重複動作5次,然後換邊再做5次。

點圖放大 查看詳情

↓↓如果在動作上有不清楚的地方,可以看詳細影片了解更多↓↓


來源:《世界一受けたい授業》

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