抑鬱症可能發生在任何人身上。根據世界衛生組織對抑鬱症的定義 ，若你最近心情鬱悶，喪失興趣，而且失去精力，連續兩星期也乏力少動。出現焦慮症狀，睡眠和食欲紊亂，並可能喪失自尊心或產生負罪感，注意力不易集中等等徵狀，可能就患上抑鬱症了。 美國心理治療專家、賓夕法尼亞大學的 David D·Burns 博士設計出一套抑鬱症的自我診斷表 “伯恩斯抑鬱症清單(BDC)”，這個自我診斷表可幫助你快速診斷出你是否存在著抑鬱症。 請在符合你情緒的項上打分：沒有0，輕度1，中度2，嚴重3。 1、悲傷：你是否一直感到傷心或悲哀？2、泄氣：你是否感到前景渺茫？3、缺乏自尊：你是否覺得自己沒有價值或自以爲是一個失敗者？4、自卑：你是否覺得力不從心或自歎比不上別人？5、內疚：你是否對任何事都自責？6、猶豫：你是否在做決定時猶豫不決？7、焦躁不安：這段時間你是否一直處於憤怒和不滿狀態？8、對生活喪失興趣：你對事業、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣？9、喪失動機：你是否感到一蹶不振做事情毫無動力？10、自我印象可憐：你是否以爲自己已衰老或失去魅力？11、食欲變化：你是否感到食欲不振或情不自禁地暴飲暴食？12、睡眠變化：你是否患有失眠症或整天感到體力不支、昏昏欲睡？13、喪失性欲：你是否喪失了對性的興趣？14、疑病症：你是否經常擔心自己的健康？15、自殺衝動：你是否認爲生存沒有價值，或生不如死？ 測試後，請算出你的總分並評出你可能的抑鬱程度。↓↓↓ 點擊看抑鬱測驗結果 ↓ ↓↓ 以上測試只作初步診斷，未必能反映你的情況。如果你是輕度或以下，可嘗試在日常生活多與人傾訴。而上述測試顯示你有中度和嚴重抑鬱症，應盡快向專業醫療人員(如諮詢心理師、臨床心理師、醫生等)，作進一步的診斷及治療。 抑鬱症預防方法： 1. 多出門曬曬太陽，像是去公園走走，看看綠葉也可以。呼吸新鮮空氣、看看陽光、有助幫助減輕抑鬱症。 2. 運動能預防抑鬱症。不需要很大運動量，就算每星期慢走1小時也同樣有效。有空的時候，以步行代替搭一個站地鐵，或是吃飽出門散散步也OK~ 3. 去參加一下有興趣的活動，看部搞笑的動畫、約朋友吃飯，或是踏出第一步培養新興趣，例如去學英文書法、插花、畫畫等。 4. 生活上遇到難關/不開心的事情，嘗試多與人分享內心感受，讓身邊的人能關心、支持你。 來源：uwgb.edu, unsplash