10 個長壽秘訣
發佈時間: 2013.05.20

怎麼可以長壽呢?早前有外國媒體列出 10 個世界上最長壽的地方,當中香港也有份,平均香港女性的預期壽命為 86.7 歲。雖然我們距離這數字有點遙不可及,但也可以學習各地的長壽秘訣,改善現有的飲食和生活習慣,過一個豐盛人生!
1.日本沖繩:只吃八分飽
日本沖繩群島上住著許多長壽居民,他們患心臟病和腦卒中幾率世界最低,比西方國家癌症發生率低 40%。沖繩人喜歡吃紅薯、魚、米飯、豬肉、大豆、綠葉蔬菜和全谷類食物,而這些食物都富含抗癌、抗衰老的抗氧化劑。特別值得一提的是,他們每餐只吃七八分飽,而這一點是已被証實的延壽方法。
2.希臘:愛吃橄欖油。
希臘居民一般都能活到90歲以上,當地的日常飲食主要有橄欖油、魚、番茄汁、蔬菜和少量肉。他們每頓飯大多吃原味或稍微烹煮的蔬菜,每種食物都要加入特級初榨橄欖油,這為身體提供了充足的維生素E和維生素A,提升了人體中高密度脂蛋白的含量。
3.巴基斯坦:早餐前工作兩小時。
居住在巴基斯坦罕薩的人們,癌症發病率為零,幾乎沒出現過嚴重疾病,消化類疾病也很少見。當地人起床後,通常工作兩三個小時才吃早餐,讓消化系統有充足的蘇醒時間。
4.中國廣西:多走路。
在沒有車、工廠和快餐食品的廣州巴馬縣,心臟病和癌症的發病率也為零。除了高膳食纖維,低熱量、低脂肪和低鹽的飲食結構外,當地的孩子們爬山路去上學,成年人在山脊中的梯田裡爬上爬下,成為鍛鍊體魄的好機會。

5.意大利:日出而作,日落而息。
意大利山頂村落坎博蒂邁勒以“永遠年輕的村子”著稱,人們很少在85歲以前去世。新鮮的空氣、大量戶外活動、壓力小和新鮮蔬菜是他們的長壽秘訣。另外,村民們遵照日出而作,日落而息的生活規律,並保証每天午休2小時。
6.哥斯達黎加:幸福感最強。
尼科亞人活到90歲的可能性是美、日等國人的兩倍。當地倡導“明確的人生計劃”,鼓勵人們為社區福利做貢獻。社區居民盡力維繫強大的社交網絡,極大地促進了百歲老人的幸福感。“勞動創造生活”的理念很流行,上年紀仍然工作,讓他們一直處於健康的狀態。尼科亞人還喜歡日光浴,有助降低了患心臟病的風險。
7.香港:愛喝茶。
最新研究數據顯示,香港女性的預期壽命為86.7歲,首次超越了日本女性。香港人喜歡飲早喝茶,午茶。茶為他們提供了足量的抗氧化劑。另外香港人還愛打太極,這有助於增強身體的平衡性,改善心血管狀況。
8.安道爾:熱衷戶外活動。
世界衛生組織統計數據顯示,安道爾人的預期壽命平均為83.5歲,90歲以上的人群比例很高。由於地處比利牛斯山脈中,安道爾人熱衷戶外運動,尤其遠足和滑雪,有助於消除壓力。
9.澳門:公共衛生保健系統完善。
澳門人平均預期壽命為84.4歲,他們的長壽秘訣是經濟繁榮。博彩行業發達,其收入的70%會投資於公共衛生保健系統。社會福利保障項目資金充足,讓居民有充足的免費鍛煉機會。
10.格魯吉亞:健康意識強。
近10萬人居住在格魯吉亞的阿布哈茲山區,老人們的患病率非常低,生活質量很高。阿布哈茲人篤信“萬事源於自身”,因此他們健康意識非常強,每個人都很關注自身健康。他們的飲食主要是當地的新鮮蔬菜、豆類和谷物,適量的伏特加酒,肉類、魚和糖的攝入量較低。

有時人生中會有意料之外的事情發生,所以大家要活好每一天啊!

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