4種令減肥效果最好的運動
發佈時間: 2014.03.30

想要成功減肥,運動一定是不可或缺的元素之一!但是胡亂選擇一種運動去做,令身體覺得又疲累成效又不顯著,真是非常挫敗!到底哪種運動對減肥最有效,最能快速燒脂?

4種減肥效果最好的運動

 

1. 快步走

每天進行30分鐘的快走能夠有效燃燒170卡路里!快走能調動全身的肌肉群,在短時間內有效的消耗熱量。要注意,在快走時,要保持身體直立,而且要讓雙臂前後擺動,每一步都腳跟著地,然後才到腳趾。

另外,每兩分鐘的快步走,要配合一分鐘的慢跑能夠加速燒脂啊!

 

2. 跑步

跑步對燃燒卡路里也有很明顯的效果!跑步能夠令動腿、屁股和核心肌肉活動,而這些肌肉群恰好就是身體的熱量和脂肪的來源。

要在跑步減肥時消耗最多的熱量,記得在身體周圍擺動手臂,上身不要彎曲,並且腳底要靠近地面。跑步時以快慢步伐交替,能夠更有效燒脂。

4種減肥效果最好的運動

 

3. 跳繩

跳繩也是最有效瘦身的運動之一。要在跳繩時最大限度地燃燒熱量,要用長度不到腋窩的繩,然後挺直身體跳繩,並讓腳離地面越近越好。

另外,經常轉換速度及花式,或是邊跳邊跑,也可以加速燒脂。

 

4. 呼拉圈

這應該算是難度較低的減肥運動,只需要讓呼啦圈保持在你的腰部轉動便可。

不過,用呼啦圈減肥時要注意,要選擇拿起來能夠碰到你的胸部,並且有一定重量的呼啦圈,才能達到最佳效果!

4種減肥效果最好的運動

 

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