齊做睡美人!不可不知的美容覺重要知識
發佈時間: 2014.07.30

每當考試季節,大專生們都在亡羊補牢,作息不定時;出來社會工作的美女們又要長期挨夜,工作 / 玩樂至凌晨才睡覺。大家都知道有充足的睡眠才能保持肌膚美麗、身體健康,但是,美容覺就真的只是 11 點乖乖上床睡覺就了事了嗎?要改變規律的生活作息,真的不簡單,勉強自己提早上床睡美容覺,也要有方法可循。日本腫瘤內科醫師齊藤真嗣博士,同時也是免疫學專家,他指出睡美容覺是提高免疫力的一個好方法。

 

齊做睡美人!不可不知的美容覺重要知識

 

美容覺的時間到底是幾點?齊藤醫師說:「睡眠之所以能提升免疫力,跟睡著後大腦會分泌『褪黑激素』有關。」褪黑激素有身體「抗齡賀爾蒙」的美稱,但它只會在進入睡眠狀態之後才會分泌,褪黑激素的分泌也會因為年齡上升,而導致分泌狀況下跌。每天正確的好眠習慣,就能讓褪黑激素正常分泌,因此而延緩老化、預防心臟病、糖尿病甚至癌症。

 

齊做睡美人!不可不知的美容覺重要知識

 

那麼,我們可以怎麼做,才讓這個珍貴的抗齡賀爾蒙正常分泌?

1. 晚上 10 點上床睡覺。因為褪黑激素生成的巔峰時間,是在每晚10點到深夜2點這個階段,這個時候如果你在睡眠中,腦內就會大量分泌。

2. 早上 7 點就要起床。早上一定要在7點鐘以前起床,7點是打開褪黑肌膚開關的時間,如果7點以前沒起床,晚上褪黑激素的生成就會被干擾。

3. 關燈睡覺。褪黑激素只能在完全黑的狀態之下生成,所以,房間的燈必須全部關掉,不要有一絲絲的光線。如果真的必須點夜燈才能睡的心安,建議要排除使用藍光的燈。

4. 起床後讓室內擁有自然光。早上起床後,讓身體接觸自然光線至少 3 分鐘,就可以讓身體更健康。

5. 早餐一定要吃,並且在起床後一個小時之內吃,最晚不超過兩個小時。

 

資料來源: Vogue

 

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