冇覺好瞓?10個小Tips 幫助順利入眠
發佈時間: 2014.06.12

明知隔天要早起上班上學,可惜卻一直床上輾轉反側,偏偏睡不著,真很令人苦惱。如果你也受到失眠的困擾,就讓小編告訴你 10 個順利入眠的小 tips,令大家都可以有覺好瞓!

失眠睡不著的原因,可能是睡前習慣不良所導致。要如何改善睡眠問題,YouTube 熱門科普頻道 Quirkology 整理出十個幫助你輕鬆入眠的小技巧:

 

1. Avoid blue light. 避開藍光

冇覺好瞓?幫助順利入眠的10個小tips

電子產品發出的藍光會抑制大腦生成 Melatonin(褪黑激素),繼而影響睡眠。避免在睡前一小時使用這些裝置,或者將螢幕亮度調低、戴上橘色眼鏡阻擋藍光都能夠容易入眠。同時進食褪黑激素補充品也有幫助。

 

2. Make your brain tired. 讓你的大腦疲倦

冇覺好瞓?幫助順利入眠的10個小tips

睡不著時,如果數綿羊沒大幫助,可以轉個方式,想出每個英文字母開頭的動物,藉由思考讓大腦疲倦。

 

3. Move your bed. 移動你的床

冇覺好瞓?幫助順利入眠的10個小tips

床鋪要怎樣放置才能令人感到最放鬆?那就是把床鋪面向門,而且要和門離得最遠。為什麼?因為這樣能令人可以提早注意到危險,有時間逃跑,便會感到安心。

 

4. Fake a yawn. 假裝打呵欠

冇覺好瞓?幫助順利入眠的10個小tips

想要快速入眠,假裝打一兩個呵欠吧!當你表現出疲憊的樣子,就會真的開始有睡意。

 

5. Eat a banana. 吃根香蕉

冇覺好瞓?幫助順利入眠的10個小tips

在睡前吃根香蕉。它們富含碳水化合物,能幫助放鬆身體和頭腦。睡前吃香蕉總比吃飯麵來得健康,所以下次睡不著不妨試試啊。

 

6. Drink coffee before you nap. 午睡前喝杯咖啡

冇覺好瞓?幫助順利入眠的10個小tips

假如你想在中午時間睡一睡補充精神,午睡前喝杯咖啡便能帶來功效。咖啡需要經過二十分鐘才會發揮作用,因此在睡前喝杯咖啡,醒後便讓你特別精神。

 

7. Listen to the music. 聽段音樂

冇覺好瞓?幫助順利入眠的10個小tips

《世界上最令人放鬆的音樂》是一首從科學角度設計,專為幫助睡眠而編寫,長達59分鐘的音樂。睡不著時,就到以下連結聽聽吧:World's most relaxing music。(小編聽了數分鐘就昏昏欲睡了)

 

8. Sleep on the right side. 靠右側睡

冇覺好瞓?幫助順利入眠的10個小tips

研究顯示,一般人在靠右側睡時心臟負擔較小,這樣一來便會較容易入睡。若是孕婦的話,則要靠左側睡。同時,盡量避免趴著睡或是躺著睡。

 

9. Try to stay awake. 試著保持清醒

冇覺好瞓?幫助順利入眠的10個小tips

試著保持清醒其實會一個人感到更加疲累。睜大雙眼,想著不要睡著、要清醒,反而會開始有睡意啊!

 

10. Wear socks. 穿襪子

冇覺好瞓?幫助順利入眠的10個小tips

當人進入開始睡眠狀態,雙腳的血流量會增加。而暖和的雙腳則能增加血流速度,有助入眠。不妨睡前穿對襪子,保暖之餘,也令你順利入眠!

現今資訊科技發達,小編覺得現代人失眠的主要原因,都是由使用各樣電子產品引起。所以想要有好的睡眠質素,就從睡前停止玩手機、使用各樣電子產品開始做起吧!

 

相關文章:

3大選擇枕頭的要點

7 大影响睡眠的壞習慣


 

最高瀏覽