Jennifer Lawrence 健身教練教路:20 分鐘養成好體態
發佈時間: 2014.11.05

Jennifer Lawrence 並不是荷里活女星的標準苗條身材,但是!她火辣又勻稱的豐腴身材,是很多女生都很羨慕的!Jennifer Lawrence拍攝《飢餓遊戲》(The Hunger Games)時的私人健身教練 Dr. Joe Horrigan 教路,只需要一天多花 20 分鐘做「簡易版健身訓練」,就能養成好體態!

 

Jennifer Lawrence 健身教練教路:20 分鐘養成好體態

 

1. 消脂:有氧運動

如果想要瘦身,有氧運動絕對是一定要達到的基礎條件,它還能提高你的心肺能力、耐力和整體健康。跑步、騎自行車或是參加各種有氧課程都很有幫助。

Jennifer Lawrence 健身教練教路:20 分鐘養成好體態

博士建議:

做 5 至 10 分鐘暖身運動後,接著持續 20 分鐘的高強度有氧運動。如果要達到瘦身效果,必須持續不間斷地做有氧運動,例如騎自行車(有坡度更好)、跑上山、熱舞等等。

 

2. 增強肌肉:無氧運動

除了消脂外,你必須更進一步地加強無氧運動來增強肌肉,讓自己的身材看起來更結實,而不是鬆垮垮的贅肉。

Jennifer Lawrence 健身教練教路:20 分鐘養成好體態

博士建議:

跳繩、深蹲、瑜珈或皮拉提斯等都是不錯的無氧運動,藉由這些運動來達到拉長和鍛鍊肌肉的目的。建議每個動作持續30秒,每天練習20分鐘,過一陣子絕對會看到效果。

 

3. 瑜珈

Jennifer Lawrence每個禮拜一定都會做瑜珈來伸展自己的身體。這樣不僅能提高身體的靈活性,還可以使肌肉放鬆。

Jennifer Lawrence 健身教練教路:20 分鐘養成好體態

博士建議:

每個禮拜最少進行一到兩次的瑜珈,這種低強度的訓練可有效達到放鬆肌肉、恢復身體活力等作用。Jennifer Lawrence 常做的瑜珈姿勢有「拜日式」、「戰士式」、「椅子式」和「樹式」。

 

4. 持續的秘訣

持續好幾個禮拜都進行強度的訓練,效果絕對是明顯的。但重點是要堅持得住!

Jennifer Lawrence 健身教練教路:20 分鐘養成好體態

博士建議:

讓自己不會厭倦的方法,就是更換你每天的運動方式。例如:第一天進行有氧運動,第二天進行無氧訓練,第三天可以兩者混和,如果身體開始累了就換成瑜珈。改變運動方式不僅可以對抗惰性,也可以讓身體更加靈活。

 

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