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15個生活小習慣 助你維持健康話咁易

15個生活小習慣 助你維持健康話咁易

發佈時間: 2015.01.26

15個生活小習慣 助你維持健康話咁易

健康與生活習慣是息息相關,新一年即將來臨,想有健康好體魄?無難道!養成以下15個生活小習慣,維持健康話咁易!

 

1. 恆常清潔牙刷,牙刷是細菌滋生的溫床。曼徹斯特大學(Manchester University)的科學家發現,每支牙刷都平均含有千萬個細菌,包括危險的大腸桿菌。建議每隔幾天就用沸水清洗刷,或把刷放進洗碗機清洗。

 

15個生活小習慣 助你維持健康話咁易

 

2. 不要借助椅子扶手站立離開座位。離開座位時,雙腳牢牢地踏在地板上,收緊腹部和臀部肌肉,就能輕易站起來,肌肉得到訓練,有效降低容易跌倒的風險。

 

3. 每天進食乳酪。研究顯示,奶製品有助於防止糖尿病。

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4. 不要同時用兩個鼻孔「呻鼻涕」。弗吉尼亞州立大學(Vriginia State University)傳染病專家指,感冒時「呻鼻涕」,有機會把粘液推回鼻竇,引發更嚴重感染的可能性,建議每次以一個鼻孔「呻鼻涕」較為好。

 

5. 打開窗。當你與感病人身處同一房間或汽車內,緊記要打開窗子,讓空氣流通,可以減低感染感冒的機會。

 

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6. 把暖氣關小一點。微寒可以增加身體儲存有益的「棕色脂肪(brown fat)」,這種體脂肪有助於保持血糖水平的穩定。

 

7. 停止使用止痛藥。止痛類藥物會對胃和肝臟等器官造成損害。

 

8. 多走動。減少使用電梯,走兩分鐘的樓梯路程就可以燃燒 21卡路里,等同如進行劇烈運動,可以定立以燃料 500卡路里為基礎。另外,行樓梯可以鍛鍊腿部肌肉和心肺功能。

 

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9. 每天進食蔬菜。菠菜、羽衣甘藍(Kale)或西蘭花都有助降低 14%患上 2型糖尿病的風險。而且綠色蔬菜含有豐富的鎂,有助於調節血糖。

 

10. 每天看少於1個小時的電視。長時間坐著不動看電視,缺乏運動,令糖和脂肪容易堆積,增加患上不同疾病的風險。

 

11. 提早 15分鐘上床。不要輕看短短的 15分鐘,這已足夠讓身體休息和恢復。充足的休息和睡眠,有助維持穩定的情緒。

 

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12. 每天步行一英里。步行一英里步可燃燒 100卡路里的熱量,已證實經常散步是有效防止老年癡呆症、抑鬱症和心臟問題。

 

13. 戒掉酒精。酗酒對身體帶來嚴重的影響。可導致多種疾病及癌症,例如心臟衰竭、中風、肝癌、乳癌等等。

 

14. 久不久仕不站。在辦公室工作,整天都是坐著不動,上下班前應爭取時間站著。英國醫學雜誌在 2012年發表一項研究,顯示坐下來 3小時不動,就有可能會減少預期壽命。

 

15. 睡前飲杯朱古力。可可中的抗氧化劑有改善記憶的功能,哥倫比亞大學醫療中心的研究人員發現,50至 70歲的人進行3個月的飲用測試後,記憶力有明顯的改善。

 

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資料來源:daily mail、網上資料及圖片

 

 

 

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