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新手媽媽必睇!揭開凱特王妃長胎不長肉的秘技

新手媽媽必睇!揭開凱特王妃長胎不長肉的秘技

發佈時間: 2015.02.26

新手媽媽必睇!揭開凱特王妃長胎不長肉的秘技"

將為人母的新手媽媽看到凱特王妃、范范、Blake Lively等一眾名人星媽懷孕期間,幾乎除了肚子之外仍然能保持苗條好身材,實在羨煞到暈!究竟她們是怎麼樣做到長胎不長胖肉呢?以下為大家揭開辣媽長胎不長肉的秘技!

 

1.孕期控制「長肉還是長胎」的功夫

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孕婦的體重主要來自6方面:

●嬰兒的體重(約3.3千克)。

●懷孕期間,子宮的肌肉層迅速增長,令體重增重0.9千克。

●提供營養給嬰兒的胎盤,重0.6千克。

●乳房會增重0.4千克。

●血容量增長,增重1.2千克。

●身體裡的體液增加,增重2.6千克。

而且在懷孕過程中,身體會儲,孕婦體重與孕前相比會增加大概11千克。這只是平均值,每個人的情況都不一樣的。如果孕婦偏重,就要減少攝取垃圾食品,在「不長肉」方面多著手;如果孕婦偏輕,則須多攝取營養物質,增長優質脂肪,在「長胎」方面多花功夫。切記不要盲目減肥。

 

2.偏重孕婦注意「不長肉」的技巧

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●向醫生諮詢如何吃得有營養又不會增加過多的體重,保證媽媽和嬰兒的身心健康。

●維持正常、均衡的飲食,避免進食零食及營養價值低的食物而影響血糖指數。●宜每天進行適量運動,如散步、游泳,或低強度的有氧運動,有助加強體質及降低生產時的風險。

 

3. 偏輕孕婦注意「長胎」的技巧

●孕媽不妨多吃蛋白質豐富的食物。

●每天吃適量堅果,補充蛋白質和脂肪(優質)。

●正餐之間可有2-3次小吃,乳酪、乾果都是不錯的選擇。

●飲含維生素C或β 胡蘿蔔素的果汁代替碳酸飲料。柚子汁、橙汁、木瓜汁含有豐富的維生素C,胡蘿蔔汁裡有很多β胡蘿蔔素。

 

4.孕期控制體重tips

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要做到長胎不長肉,必須要有均衡的飲食及適量運動。孕婦每天大約需要2500卡能量,均衡飲食包括各大類食品:

●大約15%-20%的熱量要從蛋白質中獲得,如肉、魚、蛋和豆類。

●大約25%-30%的熱量要從脂肪類食物中獲得,如乳酪、油類和堅果。

●大約55%-65%的熱量來源於大米、麵條、麵包、薯仔和其他穀物。

 

5. 孕期控制體重的方法

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●寫飲食日記,記錄每天3餐的飲食內容,提醒自己是否吃了不該吃的食物。

●每天量體重,以免進食過量。

●認識食物卡路里含量,學習計算及控制熱量的攝取。

●戒掉垃圾食物。

●科學化計算膳食和運動,在醫生的指導下制定餐單並嚴重遵照執行。

●丈夫一起參予控制體重,提醒媽媽的體重和健康狀況。

 

資料來源:U style、網上圖片

 

 

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