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發佈時間: 2015.03.04

7招讓你變身「美腿女王」!"

夏天好快就到,係時候出動短裙、短褲Show美腿,但是很多OL都受O型腿、大象腿、小腿水腫等問題困擾。怎樣瘦腿最快最有效?以下介紹7個有效又省時的瘦腿方法,想做美腿女王?絕對唔可以錯過!

 

1.毛巾瘦腿

7招讓你變身「美腿女王」!"

全身站直,雙腿盡量併攏,用大腿內側夾着厚疊的毛巾,左右腳掌以「丁」字形站立,同時雙臂向上舉直,拉展全身,鍛煉大腿的肌力,順便矯正埋O型腿。

 

2.上提腳跟

雙腿併攏屈膝坐著,大腿與小腿成90度,腳掌向前,雙手疊放於大腿上。然後踮起腳,腳掌的後半部分離地,腳趾着地,同時注意雙腿施力,肌肉緊繃。腳掌踮起後,進一步繃直雙腿,令腳掌後半部分與小腿成一直線,垂直於地面,重心落於腳趾上。

 

3.站姿

正確的站立姿勢也是瘦腿運動。雙腿盡量靠攏,右腿在前,左右腳成「丁」字形站立,上身挺直,與下身成一直線垂直於地面,雙臂垂直於身旁,抬頭挺胸。

站立時,全身的重量都集中在腳掌和腳趾上,所以腳趾一定要在鞋子內舒展開來,如果彎曲或收縮,身體容易失衡,導致下身骨骼移位。

7招讓你變身「美腿女王」!"

錯誤:

很多女性喜歡把雙腳呈內八型站立,這樣會令骨盆向內收縮,肌肉分佈不當導致失衡狀態,造成O型腿。

 

 

4.走姿

7招讓你變身「美腿女王」!"

穿高跟鞋的走路方式與平底鞋大不同。穿高跟鞋走路時,注意高跟鞋與前腳掌需同時着地,而且膝蓋不要彎曲。走路時,注意雙腿不要分開地走,保持腳掌微微向外,雙腳沿着一條直線向前邁步。這樣刻意的走路會不自覺地把腿緊收,有助鍛鍊腿部曲線。

 

5.坐姿

坐著時,雙腿自然地一前一後擺放,腳掌輕微向外,右腳貼於左腳內側,雙手放於大腿上,上身挺直,抬頭挺胸;腰背挺直並離開椅子靠背,約一個拳頭的空間;雙腿往椅子下放,腰背完全靠在椅子上都是大忌。

 

6. 腳掌做運動

雙手叉腰,雙腿分開與肩同寬,挺直腰身。調整呼吸,吸氣時踮起腳尖,到達極限時保持該姿勢15秒,然後緩慢將腳掌還原,再次吸氣時,腳跟著地,腳尖向上,身子微微後傾,保持該姿勢15秒。重複進行這些動作能使腿部變得纖長。

 

7.空中踩單車

7招讓你變身「美腿女王」!"

平躺著,把腳抬起,雙腳做出像踩單車的動作,每天做200-300下(每80下就停一停,再把兩腿分開大約80度,維持10秒),晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以,此方法對消除大腿的胖肉很有效。

 

資料來源:gigicasa、mombaby、網上圖片

 

 

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