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天氣凍難入眠?4大必學冬天熟睡秘訣!

天氣凍難入眠?4大必學冬天熟睡秘訣!

發佈時間: 2016.01.22

冬日天氣變寒冷可是晚上卻無法「冬眠」反而失眠?明明按平日的方式就寢可是卻無法入睡,到底怎麼辦才能改善睡眠質素?

1. 衣服不能過厚

天氣寒冷,穿著厚重的衣服睡覺似乎理所當然,可是這卻會影響睡眠質素!衣服過於厚重會影響睡覺時的自然翻身,導致腰酸背痛等問題。其實自然翻身可以調整腰及背部的歪斜情況、使肌肉從疲勞中恢復、調整被窩的濕度、促進血液循環等,因此翻身對於睡眠質素非常重要!睡衣最好選擇質地輕薄、吸汗及調節濕度,棉及羊毛睡衣都是不錯的選擇。

2. 蓋被子的方法

不少人睡覺時都只是直接把被子蓋在身上吧!當體溫在被子傳熱時,被子的絨毛膨脹,被窩才會變得溫暖。為了避免體溫「外洩」,可以在蓋被子前先蓋毛巾,被窩便能保持溫暖,更有利熟睡。

3. 換寢具

正因為覺得冷又睡不著所以才想多蓋一張被子或穿厚重的衣服吧!可是你有想過換寢具嗎?可以換質地比較厚、能夠保暖的羽絨、羊毛等的床舖,能夠自然保暖,睡眠質素自然改善。

4. 用熱水袋

在睡前30分鐘先用裝滿熱水的熱水袋放在被窩中,睡衣也放在裡面。穿好睡衣後,不止溫暖腳部,反而順序用熱水袋溫暖腹部、大腿、臀部以及腳部。溫暖身體不同部位可以促進血液流通,使全身感到溫暖,除了可以在舒適的溫度下睡覺,還可以安定自主神經系統,有利深層睡眠。

 

 

以上資料及圖片來源:curet

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