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水腫定脂肪? 分清肥胖類型「對症下藥」瘦腿!

水腫定脂肪? 分清肥胖類型「對症下藥」瘦腿!

發佈時間: 2016.03.24

雙腳肥胖有3種類型,包括水腫胖、脂肪胖及肌肉胖,只有清楚自己的類型才能對症下藥,達到心目中的美腿效果。想瘦腿的你快來檢查你屬於哪類型吧!

1. 水腫胖

A) 什麼是水腫胖?

多餘的水份在體內積聚形成水腫,這可能與全日維持同樣的姿勢或怕冷有關。

B) 對策

使淋巴流動暢通、改善手腳冰冷便能有效消除水腫。

.穴位按壓

腳踝有改善水腫及手腳冰冷的穴位,分別是太溪穴及解溪穴,若輕輕按壓太溪穴時感到冷便是身體怕冷的證據。

.淋巴按摩

非常推薦在洗澡時或洗澡後按摩淋巴。

2. 脂肪胖

A) 什麼是脂肪胖?

吃太多高卡路里的食物以及運動不足都是引致脂肪胖的原因,此外對體重變化毫不關心也有影響。

B) 對策

做運動以及均衡飲食都非常重要!零食最好放棄。腳部脂肪比較難消耗所以一定要持之以恆才能成功瘦腿。另外不做運動,單靠限制飲食的話,當食欲無法控制時便有機會造成體重反彈,不喜歡運動的人要特別注意!

3. 肌肉胖

A) 什麼是肌肉胖?

雖然經常做運動,可是肌肉上仍然殘留脂肪,因而引起肌肉胖。

B) 對策

非常推薦有氧運動!有氧運動需要使用大量能量,脂肪也更容易燃燒。除了緩步跑及散步,室內的話可以嘗試蹲下起立的運動。不過做有氧運動時謹記要維持20分鐘以上,若不夠20分鐘便只會使用血液裡的能量,無法達到燃燒脂肪的效果。

 

 

以上資料及圖片來源:mery

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