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告別豬腩肉!3分鐘練出Sexy小蠻腰

告別豬腩肉!3分鐘練出Sexy小蠻腰

發佈時間: 2016.03.24

你羨慕超模Miranda Kerr的小蠻腰嗎?從今天開始,每日只要做3分鐘「腰體操」,你也可以練到令人羨慕的小蠻腰!

「腰體操」能夠鍛煉腹部肌肉,輕輕鬆鬆塑造出迷人纖腰,而且不需要使用大量器材,只需準備一張瑜伽墊就可以了!

如果家中沒有瑜伽墊,可以選擇在梳化或床上進行這項體操運動。

你知道腰部和臀部的黃金比例嗎?美國德克薩斯州大學的一項研究發現,臂部和腰部的比例是10:7,換句話說,一個人的腰圍只要有70厘米,而臀圍是100厘米,就可以擁有完美的腰臀黃金比例。


首先,身體平躺在瑜伽墊上,把背部和手掌貼在地板上,然後將雙腿提高,膝蓋和臀部彎曲至90度。

然後將雙腿慢慢移向左邊並貼在地上,謹記這個動作要慢慢做,以確保肩部貼在墊上以及避免扭傷腰部。這時,你會感受到腰部的肌肉會變硬。當你習慣腰部肌肉繃緊的狀態,你可以將雙腿懸浮在空中,進一步鍛煉腰部的肌肉。左右換邊各做15-20次便可!

「腰體操」簡單易做,只要每日維持做3分鐘「腰體操」,1個月後腰部可減2至3厘米。

資料/ 圖片來源: pinterest, skincare-univ.com, locari.jp

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