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經痛拜拜!6招瑜伽Pose助妳踢走每月煩惱

經痛拜拜!6招瑜伽Pose助妳踢走每月煩惱

發佈時間: 2016.04.01

女人每個月總有幾天不方便,不痛還好,但經痛起來就整天都無心工作!希望時時刻刻也抱住暖水袋以減輕痛楚。經痛簡直是女人的天敵,輕則維持一、兩小時,重則可維持一整天,嚴重影響個人心情和工作進度。

圖:Pinterest

有研究顯示,安多酚是人體內的天然鎮痛劑,有效舒緩經痛~我們可透過運動來增加大腦中的安多酚,所以做運動是絕對可以幫到你!小編特別推薦6款有伸展作用和放鬆效果的瑜伽招式,助大家增加體內的安多酚。

圖:Instagram

第一式:三角式

圖:Printerest

首先,站立並張開雙腿,左腳尖指向前、右腳尖指向右。然後,張開雙手,將身體傾向右,左手指向天、右手指向地。做三角式時,切記要保持腰部挺直。

YouTube @ StyleCraze


第二式:半月式

開始的姿態與三角式一樣,先將身體傾向右邊,右手放在地板,然後抬起左腿至臀部的高度,最後將左手指向天。

YouTube @ Tonic


第三式:坐角式

圖:Printerest

坐在地上或墊上後將雙腿張開,雙腳腳尖指向前。雙手放在背部後,維持這個動作30秒,然後將手臂伸向前、手掌放在地上,嘗試逐步將雙手向外伸展,保持這個動作4-5分鐘,期間要慢慢深呼吸。

YouTube @ Sweat Green


第四式:臥蝴蝶式

圖:Printerest

面向天躺著,彎曲膝蓋並將腳掌合實,將大腿放鬆,伸出雙手並放到左右兩邊,手掌向天,再把雙手收回放到大腿附近,深呼吸8-10分鐘。做這個動作時,我們可以放軟墊或枕頭在腰部卸力,骨盆保持放鬆。


YouTube @ iYoga Class


第五式:快樂寶寶式

圖:Printerest

快樂寶寶式動作就像BB開心時會做的動作一樣,屈膝並朝天,將手放到腳底。慢慢深呼吸5次後,將雙腿放下休息。做這個動作時,謹記肩膀和胸部都不要用力,放鬆就好了。

YouTube @ YourTermsYoga


第六式:駱駝式

圖:Printerest

跪在地上或墊上,將重心放在膝蓋及大腿,將手和身體放鬆緩緩向後彎,手要觸到腳跟位置。這時臀部和肚子會感到繃緊,深呼吸5次然後休息。

YouTube @ Gezond10


6款瑜伽招式輕鬆易做,最重要是可以消除經痛痛楚,改善血液循環,以後就可以擺脫暖水袋了!

資料來源:locari.jp

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