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夏天為大地帶來美臀!簡單運動鍛煉出Sexy曲線

夏天為大地帶來美臀!簡單運動鍛煉出Sexy曲線

發佈時間: 2016.04.15

夏天為大地帶來美腿,不知不覺又到了穿短褲的日子。穿起短褲時,除了要擁有美腿之餘,亦要擁有美臀!

但大家往往忽略了臀部的重要性,導致臀部肌肉鬆弛,線條不好看,所以小編找到幾種方法,幫助大家練出翹臀,為夏天作好100%準備!

圖:popdaily

正確的走路姿勢可以令臀部變美,要糾正錯誤的走路姿勢,我們要將肩膀打開,走路時身子要伸直,不能向前彎曲及駝背。

圖:health.com

行樓梯有助於鍛煉美臀!由於行樓梯會導致腿部腫脹,所以我們要注意在行樓梯時,腳後跟要離開樓梯,凌空不貼地,這樣做便會有提臀的效果。

圖:pumpsandiron

不同臀部有不同的鍛煉方式,先了解自己臀部形狀再對症下藥吧:

臀部過分向後型

這類臀部因為長期缺乏運動和身體開始老化,導致盆骨和腹部肌肉向前下垂,腰部被扭曲,臀部向後突出。以下這組動作能有效地鍛煉臀部肌肉,令臀部收緊,每日左右腳各做3次,有效改善臀部過分出的問題。

圖:pinterest

YouTube @ Yoga by Candace

 

臀部下垂型

隨著年齡增長,臀部會因老化而下垂,加上缺乏運動,而且走路時只用臀大肌和臀中肌,即是腿前面的肌肉,導致臀部下垂。由於臀部肌肉沒有經常被使用,導致肌肉軟化,令脂肪團積在臀部。這類型的臀部很容易處理,只要多鍛煉臀部肌肉,下垂情況就會有所改善。

圖:YouTube@ モテ子 BEAUTY

將右腿慢慢向後提起,左右重覆各做10次,剛開始可以貼近牆壁做,將左手按牆,右手放在腰部,把左右腿慢慢向後提起,以牆壁借力

圖:YouTube@ モテ子 BEAUTY


臀部扁平型

扁平的臀部因髖關節變形,以及日常坐姿不正確導致。維持這個動作15秒,能收緊臀部,將臀部的肌肉集中。要注意的地方是,膝蓋的高度要與大腿的高度一樣才會有效。

圖:pinterest

YouTube @ Howcast

資料來源:spotlight-media

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