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每日只需3分鐘!踼走粗壯蘿蔔腿

每日只需3分鐘!踼走粗壯蘿蔔腿

發佈時間: 2016.04.18

一到夏天,女生都會為自己因冬天過度放縱的食慾感到後悔,當穿上短裙短褲時,粗壯的雙腿即時無所遁形,特別是小腿的位置,絕對是女生一生都想解決的煩惱﹗ 現在小編教妳只要每日3分鐘,在家中運用瑜珈墊,也可以在這個夏天自豪地展現你纖長的雙腿~

首先大家要預備2張瑜珈墊,一張平鋪在地上,而另一張則捲起來,如果家中只有一張瑜珈墊,大家也可以利用較為硬身的枕頭取代需要捲起來的瑜珈墊。


動作一:


預備姿勢:首先身體平躺在地上,然後將捲起的瑜珈墊放在背部肩胛骨的下方。雙手放在後腦,而雙腳則曲起。

1. 將臀部升起,與背部成一水平線,然後靠小腿的力量將身體向後推,直至身體近乎伸直,再向前推回去,期間腹部會感到輕微的顫抖。

2. 整個動作前後為1 set,共重覆4次。


注意事項: 整套動作不宜過急,需慢慢地移動,才能達至最佳效果。


動作二:


預備姿勢:把瑜珈墊的位置向下移,放到臀部上方凹下去的位置作承托,然後身體向後平躺。

1. 把雙腿慢慢舉起成一直線,然後拉伸至最大角度,將靠近身體位置的一條腿的腳尖向下壓,拉伸小腿肌肉。

2. 在最大角度的位置停留約3秒,然後雙腿慢慢回到中間點,再交換方向進行。

3. 前後來回為1 set,共重覆10次。


注意事項: 雙腿前後拉伸的時候,要保持筆直,不可彎曲。


動作三:


承接上一個動作,基本姿勢維持,但加入少許變化。

1. 雙腿同樣是前後拉伸,但向前伸直的那條腿在收回來的時候彎曲,另一條腿保持筆直下落,腳尖同時指向前方。

2. 前後來回為1 set,共重覆10次。

注意事項: 在中間點交替時,雙腿不要同時彎曲,否則會失去繃緊度,影響成效。


趁著這幾日下雨天,在家中勤加練習吧~

 

圖片、資料來源: onstyle@youtube


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