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翹臀是這樣練成的!7個生活習慣打造完美「蘋果臀」

翹臀是這樣練成的!7個生活習慣打造完美「蘋果臀」

發佈時間: 2016.04.20

韓國女團是每位女生都羨慕的對象,全因她們大多都擁有近乎完美的身形比例。

要打造健康性感的S 線條,她們可是下了不少苦功。最近韓國最火紅的身材指標就是偶像們爭相去練的「蘋果臀」!

所謂「蘋果臀」即是像蘋果一樣翹起而結實的臀形。要打造這種完美臀形,除了運動以外,可從由改變以下7個生活習慣開始!

1. 不要翹腳

長時間坐在辦公室內,不少OL都有翹腳的習慣。可是,長期翹腳會造成下半身血液不流通,導致脂肪積聚於臀部;嚴重的話,會引發靜脈曲張、骨盆不平衡等問題。

2. 每天10分鐘用腳尖走路

要改善臀部下垂的問題,可以腳尖走路,以刺激腳底的湧泉穴,達至緊臀的效果。建議由每天2-3分鐘起,到習慣以後,每天10分鐘以腳尖走路。

3. 飯後不要坐

吃飯後最忌諱的就是立即坐下,這樣會令臀部變大! 飯後散步可幫助消化,加快血液循環。或可襯不能坐的空檔幫忙做家務,消耗掉熱量。

4. 運動後不宜立即坐下

運動後感覺累了,卻千萬不要立即坐下、蹲下或躺下休息! 這樣做會阻礙下肢血液回流,影響血液循環,令脂肪積聚於大腿及臀部。建議運動完可慢步走走、用力深呼吸,待還清「氧債」後再坐下休息。

5. 每坐一小時就要起來走走

長時間坐著會減慢血液循環,令脂肪容易積聚於下半身,導致下半身肥胖的問題。所以每坐一小時就最好起來走動,喝杯咖啡、上個廁所。

6. 多喝紅豆水消腫

有時候臀部看起來肥大可能是由水腫所致,因此多喝紅豆水等幫助排水、利尿的飲品可有效消除水腫,收緊臀部。

7. 穴位按摩

承扶穴位於臀線底端橫紋的正中央,指壓5分鐘可刺激臀大肌的收縮,有輕微抬高臀部的感覺。多按摩的話有緊緻臀部的效果,同時可以改善臀部下垂的問題。

看來,經常在辦公室翹腳的小編也要速速把這壞習慣改掉,希望可以得到像Hani一樣的性感「蘋果臀」啦!

 

資料/圖片來源: pinterest, readtcm.com

 

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