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為每天的運動畫上完美句號!令效果推向極致的5式瑜珈

為每天的運動畫上完美句號!令效果推向極致的5式瑜珈

發佈時間: 2016.05.13

不少人都喜歡在假日時運動一番,除了有助減肥瘦身外,亦可維持身體健康。

以下這5式瑜珈特別適合運動後使用,令效果推向極致~快來學習一下吧!

1. 靠牆抬腿

圖: iguangtw

運動後,肌肉會產生大量乳酸,除了令人的筋骨肌肉變得酸痛外,過多的乳酸積聚亦會令腿部變得浮腫。而此姿勢便有助促進腿部的血液循環,令血液回流至心臟,腿部僵硬肌肉亦得以舒緩。

運動過後或睡覺前可以靠牆抬腿15-20分鐘,腿部會在過程中逐漸變得麻痺,慢慢把腿放下後,你便會發現腿部明顯地變輕了,沉重感Bye Bye!


2. 靠後扭腰

圖: 39jks

首先安坐地下,伸直右腳,然後左腳彎曲起來,放在右邊大腿旁;右手手肘頂著左腿膝蓋,左手向後放,身體同時向左扭動,維持5-10秒,然後換邊再做。每邊重覆3-4次。

完成運動後,肩膀和胸部的肌肉會因為拉扯變得繃緊;此姿勢有助肌肉伸展,由頸部、肩膀、胸部直到腰部的肌肉都可以得到放鬆。


3. 下蹲運動

圖: pinterest

把左腿向後伸直,右腿與地面呈90度彎曲,上身保持挺直向下壓,雙手可向上合十以保持身體平衡,維持5-10秒,然後換邊再做。每邊重覆3-4次。

此姿勢適用於跑步後進行,對於舒緩後背和膝蓋的疼痛特別有效。它亦可視為另一種強化大腿後方核心肌肉的運動,平日在家中也可以隨時動起來。


4. 眼鏡蛇式

圖: pinterest)

身體朝地面趴下,然後雙臂伸直,把上身支撐起來,後背與臀部之間的位置會明顯地感到壓力,而腹部肌肉則會得到伸展,維持姿勢約5-10秒,重覆3-4次。

此動作可強化腰部肌肉,保持脊椎健康,同時有助收小腹。


5. 樹式站立

圖: healthyd

左腿伸直,腳尖指向前方,右腿彎曲抬高放在左腿內側,雙手合十向上伸展,維持15-20秒,然後換邊再做。

此瑜珈動作有助改正運動時不適當的姿勢,把骨盆位置扶正,同時能訓練身體的平衡感。

今個Weekend就試試跟著做吧!

圖片、資料來源: daum

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