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跟住「牛奶妹」減肥!兩個月速減8kg!!

跟住「牛奶妹」減肥!兩個月速減8kg!!

發佈時間: 2016.05.19

兩個月減8kg不是夢!

有「原宿之神」稱號的牛奶妹奥平哲子,是近期日本的大紅人!因為她最近花了兩個月時間足足減去8kg!令身型愈來愈好看。以下就是她的減肥秘訣,大家不妨跟著做!

牛奶妹改變了日常飲食習慣,加上簡單的運動,再配合按摩就輕鬆減去了8kg,看看她已明顯瘦了一個碼。

1. 晚上7時後不要進食

圖:instagram

如果想有效地減肥,晚上7時前就要吃晚飯,讓身體在睡前有足夠的時間消化,甜品生果也記得要提早完成,切記7時後是不能進食的!

2. 戒掉碳水化合物

圖:instagram

進行這項減肥計劃時,請不要進食麵包、麵條、飯等碳水化合物食品,因它們都含有大量糖份;而糖果、朱古力和高熱量的水果都記緊不可以吃哦。

圖:womensfblog

那麼,午餐、晚餐要吃甚麼呢?牛奶妹的餐單裡都只有-雞肉沙律沙律是低熱量食物,當中含有的豐富蛋白質能夠為身體提供能量,同時亦不會增加體重負擔。

3. 每天量體重

圖:everydayfamily

要時刻注意自己的體重變化都是減肥過程中必做的事,所以記得要每天量度體重,重了便要控制一下食量;輕了的話亦不可以鬆懈!

4. 記下每天吃了甚麼

圖:foufou

要好好管理體重,就要記錄每天究竟吃了多少份量的食物,配合每天量度的體重,就可從中作出食物份量的微調或改善食物的種類。

5. 每天散步1小時

圖:culture

注意飲食的同時也要記緊做適量運動,以促進新陳代謝牛奶妹就選擇了散步作為瘦身運動,她每天散步約1小時,不一定要做過份劇烈的運動也能輕鬆減磅。

6. 每晚按摩雙腿

圖:healthil

洗澡和浸腳有助改善血液循環,是良好的瘦腿活動。睡覺前,牛奶妹還會按摩雙腿,改善水腫情況。以下是牛奶妹的腿部按摩大法:

1. 首先,由腳踝位置向小腿方向慢慢推上按摩。

2. 然後,以拇指由腳位置開始按摩到膝蓋附近的位置。

3. 用拳頭由腳位置向上按摩小腿,重覆這個動作10次。

4. 用雙手輕輕捏小腿位置的贅肉。

5. 由腳位置,用雙手以扭毛巾方式向上按摩。

6. 舉高小腿,以雙手從腳位置向膝蓋方向按摩。

減肥的事不宜遲,快來跟著牛奶妹一起行動吧!

圖片及資料來源:locari, ameblo

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