同「車胎腰」Say Goodbye!5分鐘超強腹肌運動
發佈時間: 2016.06.06

不少上班族平日忙於工作,下班後想做運動又被室外炎熱的天氣嚇怕,更何況接著一星期都會下雨呢!但是您真的能忍受正在一寸寸增長的腰圍嗎?就讓小編推介一款在家也能做的五分鐘訓練腹肌的運動,外面是雷電交加的暴雨天也不用怕了!

圖:i.imgur.com

步驟一:蜘蛛人式一分鐘

雙手撐地,然後張開比肩寬的距離;雙腳向後伸直,並以腳尖著地。

輪流提高左、右的膝蓋去觸碰手肘,留意膝蓋是往身體外側伸展。一分鐘內不斷重覆整套動作。

 

步驟二:雙腿向上踢一分鐘

兩腳併攏往上踢,緊記要把臀部與腰部抬起來,以上背為支撐點,這時候下腹肌肉會感到被收緊

雙腳慢慢放下,雙腳保持伸直並不可觸碰到地面,持續整套動作約一分鐘

 

步驟三:側仰臥起坐一分鐘

雙腿併合,曲起擺一邊做仰臥起坐的動作。與一般仰臥起坐相比,這個動作可以幫助訓練腰部兩側肌肉,使身體的線條更突出!

左、右兩側各做三十秒。

 

步驟四:側棒式一分鐘

以手肘撐地,上半身盡量與地面保持平行。注意小腿需要懸空,不能貼著地面。

然後另一隻手穿過身體下側。同樣左、右側各做三十秒。

 

步驟五:全仰臥起坐一分鐘

姿勢與仰臥起坐類同,但這個動作比一般的仰臥起坐可能會更累!初學者可能需要較長時間適應

伸直雙腿並挺身坐起來(像做Sit-Up般),雙手伸直時記緊要碰到腳踝,姐妹們做這個動作時留意呼吸調節並收緊肚子肌肉

來看看詳細影片吧:

只要按照以上方法抽空在家鍛鍊一番,美美的小蠻腰很快便會回來您身邊!

資料來源:Pikicast@Bigger姐;Youtube@XHIT Daily

文:連月日

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