狂風暴雨跑唔到步?教你5分鐘室內運動減肥大法
發佈時間: 2016.06.10

最近常常有狂風暴雨,導致不能外出跑步做運動!不過,要keep fit又怎能因為惡劣天氣而放棄呢?小編特別推介以下這款5分鐘室內運動,每個動作重覆做1分鐘,讓你在下雨天都可以繼續鍛鍊出好身材。

圖:mery

第一式:女超人式

圖:popsugar

首先,整個人伏卧在地上張開手,利用腹部為身體的支撐點將手腳盡量提起直至全身繃緊,然後放鬆,重覆動作1分鐘。


第二式:相撲手蹲式

首先要像相撲手般蹲下,緊記要提起臀部,然後用雙手支撐身體並同時跳起,雙腳往後伸展,然後還原動作,重覆動作1分鐘。

第三式:單手拱橋

利用手腳支撐身體,扭動身體將左手伸向右手方向,然後還原動作,交換方向重覆做1分鐘。

第四式:扭轉腹肌

圖:shape

將手腳同時懸空,利用腹部及腰部肌肉支撐整個身體,將雙手放到耳朵旁邊作平衡,左手肘往右膝方向扭轉,交換方向再做,維持動作1分鐘。

第五式:側板式

利用左前手臂及左腳支撐身體,將右手舉高並把右手跨進腋下再還原動作,重覆動作30秒,交換方向再做。做這個動作時,緊記要將雙腳與臀部保持直線以達致更佳效果。

這短短的5分鐘,足以令你改頭換面,立即行動吧!

 

圖片及資料來源:locari

文:米淇

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