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做極運動都唔瘦?6大令運動失去成效的禁忌

做極運動都唔瘦?6大令運動失去成效的禁忌

發佈時間: 2016.06.10

明明已經很努力做運動,卻仍然看不見任何成效?有可能您已犯下以下這些令運動失去成效的六大禁忌!

圖:read.html5.qq.com

1. 每天重複相同的動作

如果每天重複著同樣強度、同樣動作的運動,原來這些一成不變的動作會減弱瘦身效果。身體一但適應了同一強度的運動,瘦身計劃就會進入停滯期或者瓶頸期。因此你需要定期改變運動方法,用不同的動作來刺激身體的不同部位,從而達至最佳瘦身效果。

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2. 不專心做運動

做運動時一定要專心!當你把心思放在別的事情上,運動效果是會明顯下降的。與其分神看電視或打電話,不如用心感受被運動刺激的部位。別再相信那些邊看電視邊運動的謬論了!

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3. 只有做運動時才動

在運動時間外,如果你常賴在椅子或床上也是很難瘦下來的,要知道只靠運動消耗能量是無法達到最佳燃脂效果!女生們平時也要多動動,樓層低就盡量走樓梯,不要乘搭升降機。日常生活中的活動不僅能消耗卡路里,更能讓身體的各個部位持續受到刺激!

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4. 想運動的時候才運動

如果連續運動幾天但中途突然停下來一陣子,之後運動所形成的肌肉量也會減少。同時,中斷運動後再繼續的話,一定要做比以前強度更大的運動才能恢復以前的體重。因此運動是不能看心情,開始後再累也要堅持下去!

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5. 運動時不注重呼吸

運動時,正確的呼吸不僅可以保護身體,而且在劇烈運動時可以給予肌肉提供氧氣;所提供的氧氣會成為燃燒體內脂肪的燃料,所以保持正確的呼吸是非常重要的喔!

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6. 運動後狂吃

運動時身體的新陳代謝會變得活躍,令人胃口大開。很多人覺得「反正我做運動,之後多吃一點也沒關係 」,正正是這種「補償心理 」使你越努力運動,越吃得多,而運動效果也會越不明顯!

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先不要抱怨運動沒效果,快改掉這6個壞習慣吧!

 

資料來源:Pikicast@Bigger姐

編:連月日

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