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超強瘦身操!8分鐘極速燒脂(附影片教學)

超強瘦身操!8分鐘極速燒脂(附影片教學)

發佈時間: 2016.06.20

繼早前推介的5分鐘腹肌運動,小編再與您分享以下的簡易8分鐘高強度全身運動,令您留在家也能極速燃燒卡路里!

圖:gtimg.com

步驟

1)      快速開合雙腿並跳30下,作為熱身之用。

2) 兩手向上伸直,輕跳一下,再做一個伏地挺身。重覆上述一組動作10次。

3) 深蹲20下。(記得把重心放在髖關節跟下背)

4) 連續10下PUSH UP。(注意伸直背部)

5) 雙手撐地,兩個膝蓋輪流向手肘曲起,合共做30下。

6) 雙手放在耳邊,做20下SIT UP。(有能力的可把腳抬起,效果更顯著!)

7) 20下弓箭步。前腳90度下跪,另一隻腳向後踩,雙腳輪流交替。

8) 重覆步驟2:兩手向上伸直,輕跳一下,再做一個伏地挺身。共做5組。

9) 20下深蹲。(仲有兩分鐘,姐妹撐住!)

10) 雙腳離地,重心放在屁股,左右輪流扭身合共30次。

11) 快速高抬膝蓋15秒(膝蓋盡量往上提!)

12) 最後踢臀跑15秒!

運動8分鐘便能減肥實在太划算,姐妹們快跟著做吧!

完整影片教學請看:

 

資料來源:YOUTUBE@ XHIT DailyPIKICAST @ BIGGER姐

文:連月日

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