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只要一首歌的時間!4分鐘令你運動全身甩走肥肉

只要一首歌的時間!4分鐘令你運動全身甩走肥肉

發佈時間: 2016.07.06

如果您有4分鐘會選擇做甚麼?

與其只用4分鐘來聽聽歌,不如同時利用這4分鐘來做運動,甩走身上的肥肉吧!

圖:tumblr.com

1) 先花30秒時間開合跳,作暖身之用。

2) 雙手插腰,左右腳輪流做弓箭步。小編提醒您蹲下時膝蓋不能超過腳尖,這個動作保持30秒,既可訓練下半身的肌力,也讓臀部和大腿變得更結實!

3) 雙手抱頭,不需完全起來,只要肩膊離開地面便可。記得使用腹部的力量起來,動作維持30秒。

4) 把小腿勾起來準備做push up。注意上半身要成一直線,視線固定在地板,做足30秒

5) 利用一張穩固的櫈子作道具:身體背對並以雙手撐住後,垂直上下撐舉,也是做30秒。中途可以使用腹部和大腿來分散重量,不需只依靠手部力量支撐身體(快完了,各位姐妹加油啊!)

6) 躺在地板上,雙手輕按頭部,雙腳踩空中腳踏車,數30秒就完成!這個動作不但能燃燒脂肪,還可以鍛鍊大腿和腹部的肌肉。

7) 到達最後一個動作!背部靠著牆壁,像坐在無形櫈上,身體與牆及膝蓋呈90度。最後一個動作要做60秒。

有興趣的女生可觀看完整教學影片:

女生們,熟練了後試試動作和動作之間不要休息,盡力撐過這4分鐘吧!

 

資料來源:Glamrs.com

文:連月日

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