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我要退「臀」!日常3招輕鬆撃退「豪華臀」

我要退「臀」!日常3招輕鬆撃退「豪華臀」

發佈時間: 2016.07.07

大家經常坐在辦公室內,應該最怕臀部愈坐愈大吧!

原來除了長時間坐著會影響臀部大小之外,體溫也會影響著臀部的脂肪積聚呢!

原來臀部是身體中最易降溫的部位,如果臀部溫度下降的話,身體的老廢物及脂肪就會更容易積聚,形成橙皮脂肪。因此,要減走「豪華臀」,就要先通走塞在淋巴上的老廢物。

 

淋巴穴位按摩

1. 按摩前,先塗上按摩油或潤膚乳。

2. 先將其中一隻腳向後抬起,但腳趾尖要輕輕貼著地面。

3. (上圖右)用手掌從大腿關節位置開始,向上拍打,至到腰部為止。(如果不怕痛,可以改用拳頭拍打。)

4. (上圖左)從臀部下方開始,向上及向內按摩。另外,用手指按壓的效果更佳。

5. 再換另一隻腳重覆做以上動作。

 

通走淋巴的老廢物後,就要開始鍛鍊一下臀部的肌肉。

 

30秒減走3cm的伸展運動一

1. 以正確的姿勢站好,將其中一隻腳向後抬起,腳背與小腿成90度直角。

2. 將抬起的腿,順時針方向轉10個圈。

3. 再逆時針轉10個圈。

4. 再換另一隻腳重覆做1至3的動作。

這一SET重覆動作2至3次便完成。

 

30秒減走3cm的伸展運動二

1. 躺下來,雙手平放兩旁。

2. 如上圖般,腳掌緊緊貼在地上,將臀部升起,動作維持10秒。早晚各做10次效果更佳。

 

豪華臀雖然「易請難送」,但只要各位姊妹持之以恆,努力地做運動,相信很快就會有個結實的美臀哦!

 

圖片、資料來源:Dispatch

文:寵寵

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