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大腿的戰爭!10分鐘令你擁有Sexy蜜大腿

大腿的戰爭!10分鐘令你擁有Sexy蜜大腿

發佈時間: 2016.07.08

每到夏天,就是各位女生爭妍鬥麗的時間。不知大家的雙腳是否作好準備,迎接各式各樣的短裙熱褲呢?

不如齊齊以fx 成員krystal的蜜大腿為目標,每日跟著小編付出十分鐘來鍛鍊一下,打造纖瘦的蜜大腿吧

圖:smtown.com

步驟如下:

1. 微微坐下,留意一隻腳彎曲時,另一隻腳需要伸直,左、右腳輪流跟著做。(維持30秒)

2. 兩腳腳尖向外打開,慢慢蹲下來,大腿和小腿盡量成90度角,站起來繼續重複動作。(維持30秒)

3. 單腳支撐身體,伸直另一隻腳,以環狀形式來回, 分別在前、後用腳尖點地。(左、右兩邊各做12下)

4. 同樣單腳站立,另一隻腳保持伸直,順時針在前、旁邊、後面踢出。(左、右兩邊各做12下)

5. 雙腳跪地,把腳伸直,用力向後踢;之後向前屈曲。女生注意!向前屈曲時,膝蓋是要懸空的!(左、右兩邊各做12下)

6. 和前一個動作相似,今次是向外斜踢,目標是全方位擊走雙腿和肚子的脂肪!(左、右兩邊各做12下)

7. 小腿與大腿維持90度,輕輕向上踢。有點像蠍子擺尾的動作具提臀作用!(左、右兩邊各做12下)

8. 身體側躺,以手撐地保持平衡,一隻腳屈曲,另一隻腳向上提。注意放下時不可以觸及地下。(左、右兩邊各做12下)

9. 維持側躺,腳板打平,之後向上踢腿。記得要盡力抬高並用力踢出!(左、右兩邊各做12下)

想跟著老師一起做的,可參考教學影片:

 

為了擁有蜜大腿,各位女生快動起來吧!

 

資料來源:XHIT Daily

文:連月日

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