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擊退肌肉酸軟疲勞!睡前伸展操助你5分鐘內入眠

擊退肌肉酸軟疲勞!睡前伸展操助你5分鐘內入眠

發佈時間: 2016.07.15

都市人生活繁忙,平日都很難抽出時間舒展筋骨,不少人因長期安坐在辦公室工作,導致肩緊膊痛,下半身血液循環不佳,引致水腫。

要解決這些問題,小編誠意推介以下2個睡前伸展動作,除了能舒緩這些徵狀,更有助改善睡眠質素。事不宜遲,大家快來學習這套睡前伸展操啦﹗

 

第一式


1. 首先雙腳跪在地上,然後用雙手撐起身體,身體呈倒V的模樣,腳跟及手掌都要緊貼地面,背部伸直,上身向下壓,維持10-15秒。

注意: 姿勢正確的話,雙腿及肩胛的位置會有拉緊的感覺。

 

2. 然後向上屈曲右腳,左手向後觸碰右腳腳跟,身體不要向一邊傾斜,要保持平衡,維持3-5秒,換邊再做。

此動作有助伸展腿部,特別是大腿及臀部的肌肉,背部酸痛也得以因此得到舒緩。

 

第二式


1. 雙手捉緊毛巾兩端,左腳置於右腳前方,雙腳腳尖同時向外指,做出類似芭蕾舞的預備動作。

 

2. 雙手向上舉起毛巾,雙腿緩緩向下壓,膝蓋朝外面方向伸展,中間位置形成鑽石的形狀,維持3-5秒。

3. 然後右腳向右方伸出,與左腳在同一水平線上,左腳維持彎曲的狀態,維持3-5秒。

4. 把伸出的右腳收回,置於左腳前方,然後雙腳向上升,夾緊臀部,回復開始時的預備動作。

5.高舉的雙手向前伸,直到背部與雙腳成90度,然後向左轉。

6. 慢慢將雙手打直扭轉,使身體面向前方。

7. 最後回復雙手高舉在頭上的動作。

注意: Step 5 – Step 7期間,膝蓋都需要保持伸直。

此套動作可以活動全身的肌肉,特別是大腿內側及腰部,幫助血液循環。


只要每日睡前抽少許時間伸展筋骨,相信大家的肩緊膊痛都能隨之減少,同時令自己更快入睡﹗

 

圖片、資料來源: onstyle@youtube

文:  KimKim

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