男友稍稍遲了回覆你的短訊，又或是一時忘記了向你報告行蹤的時候，你會感到焦慮、不安嗎？其實，這些都是在關係中缺乏安全感的表現！臨床心理學博士Michelle Skeen在《猜疑、掌控、緊黏，為何你總是缺乏安全感？》一書中，為大家 介紹了25個有助建立安全感的小練習，以下率先為大家介紹其中15個，缺乏安全感的你不妨試一試吧！ 1.確認你的需求很多時候，我們明知自己焦慮又不安，卻不願意承認、面對這些感受，反而一味迴避，把這些情感上的需求放在心底，卻沒有真真正正地正視過它們！要提升安全感的第一步，就是要確認自己的需求，避免自己「鑽牛角尖」的機會。 2.觀照想法和情緒的流動你有試過靜下心來，好好地聆聽自己內心的聲音嗎？觀照自己的想法和情緒的流動，不但可以讓我們好好審視自己的內在感受，而且亦可以讓我們更加了解自己，藉此減低不安的感覺。 3. 找出破壞關係的核心信念不安的感覺會令我們的思緒變得特別混亂，若不好好處理的話，就會讓我們不斷地胡思亂想！因此在這個時候，最重要的就是找出破壞關係安全感的核心信念，例如什麼導致你出現不安全感、為何會開始胡思亂想，再對症下藥，斬斷這些無謂的想法！ 4.看清當下的痛苦是過往記憶的重播不安全感的產生，大多是由以往曾經發生過的事情而導致，例如童年時曾經有過的痛苦回憶、某段關係中曾出現的陰影......這個時候，我們就要記得提醒自己，當下所出現的痛苦都是過往記憶的重播，無必要因為以前所發生的悲劇，讓痛苦一直延續至今～ 5.製作分散注意力計畫想要脫離不安全感的最好做法，就是製作分散注意力的計劃，例如學習一項新技能、吃自己喜歡的美食！找出可以讓你分散注意力的活動，一旦出現不安、焦慮感時，大家就可以把專注力從憂鬱的思緒中抽離，享受自己喜歡做的事情～ 6.為你的想法命名我們的不安，有時候也來自於自己混亂的思緒，腦海中雜亂的想法，也容易讓我們在關係中感到陌生和迷失。所以，我們也可以嘗試為自己的想法命名，每當我們再次乏起這些感受的時候，就反而會有種熟悉的感覺，「不安」也似乎變得沒那麼可怕了～ 7.辨別你的價值觀我們的不安全感，有時候也源於偏離自身價值觀的人和事，只要認清自己的想法、價值觀，再尋找相同、相似的伴侶或是朋友，相處起來時候，自然就可以減少因對方所做的事而導致的不安感～ 其他8個小練習請看： 來源：《猜疑、掌控、緊黏，為何你總是缺乏安全感？》、book.com.tw、JTBC