維他命B雜 是什麼？ 工作壓力大、不少人都會選擇攝取 維他命B雜，改善長期缺乏運動，導致乏力、失眠等問題 ！下文解構維他命B的功效、食物來源、副作用及缺乏症狀等，讓大家多多了解這款B群營養素！ 「維他命B雜」懶人包 維他命B雜是什麼？ 維他命B雜食物 好處與副作用 誰最需要補充維他命B雜？ 缺乏維他命B 8大症狀 1. 維他命B雜是什麼? 相信大家都對維他命B雜素有聽聞，但大家對於維他命B雜中有蘊含幾多種元素，恐怕就未必了解清楚！其實維他命B雜主要由8種維他命B組成，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9及B12，它們各有不同的成分及功效，如菸酸、泛酸、吡醇、葉酸等等，都是身體活動所需的輔助品！ 一般而言其實只要保持均衡飲食，較少會出現缺乏維他命B雜的情況。而一旦身體缺乏維他命B，也有不少人會透過食用維他命B雜的補充劑，藉此補充營養。 2. 含維他命B雜的食物 前文提過，只要保持均衡飲食的話，一般都不會出現過度缺乏維他命B雜的情況。但若果真的有以上提到的缺乏症狀，大家可以先從飲食入手，多攝取維他命B含量較高的食物，去觀察身體是否有改善的情況！肉類方面包括：牛奶、蛋、雞肉、紅肉、三文魚、金槍魚、生蠔等等蔬菜類就包括：菠菜、羽衣甘藍、牛油果、薯仔、豆類等等若果可以的話，大家平日亦可以食用堅果類去代替零食，又或是以少量的糙米去代替白米飯等等，都能夠有效為身體提供所需要的維他命B！ 3. 維他命B雜好處 維他命B雜對我們身體的神經系統、皮膚系統以及免疫系統等都各有好處，例如維他命B3能夠對抗消化不良的問題，而負責提供葉酸的維他命B-9就能夠改善貧血以及抵抗力下降！而整體而言，維他命B雜亦可為身體製造更多紅血球，保持細胞生長健康，從而促進口腔、皮膚等細胞良好生長！因此小至對於細胞的影響，大至對於神經功能、心血管健康等等，維他命B雜都能夠帶來正面的影響！換言之，維他命B雜既可以改善疲累、情緒上的問題，同時又可以改善皮膚問題及發炎症狀，舒緩神經緊張等等，難怪極受現代上班族的歡迎！ 4. 潛在副作用 由於維他命B雜屬於水溶性，而身體亦會通過尿液排出多餘的維他命B雜，再加上服從醫生的指示服用的話，大多數都不會出現副作用！但若果忽略醫生的指示，或是自行服用過量的維他命B雜，依然機會會對於人體產生一些副作用，例如腹瀉、嘔吐、血壓過低、血糖過高等問題！由於每位成人服用維他命B集都需要有固定的數量，因此若果沒有在醫生的監督之下自行購買市面上的維他命B集服用後，若果出現以上的徵狀，甚至覺得身體的疲倦情況沒有改善，就可能要盡快向醫生諮詢！若果長期地錯誤服用維他命B雜，嚴重者可能會導致神經損害，最終只會得不償失！ 5. 誰最需要補充維他命B雜？ 一般而言，主要有三類人群最需要攝取 維他命B雜。首先包括孕婦，由於孕婦懷孕期間需要攝取一定數量的葉酸，藉此減低胎兒患上先天性缺陷的風險，同時亦需要服用足夠的維他命B12，從而減低高血壓以及早孕、流產的機會！另外，素食主義者亦較為需要服用維他命B雜。大多時候，素食主義者只能夠從豆類食物中攝取維他命B，而當中B-12就需要從雞蛋以及乳製品中吸取， 因此他們缺乏維他命B12的機會亦較高！所以，一般的素食主義者亦可以透過服用維他命B雜， 平衡維他命B的攝取！最後年紀較大的長者亦需要攝取一定的葉酸，幫助減輕大腦衰老的狀況以及出現抑鬱症的風險，而維他命B雜 自然就是一位好幫手！除了以上三類人之外，若果曾經出現糖尿病、消化不良的疾病、心臟病、癌症我等健康問題的人士，患者可根據醫生及營養師的指引，透過服用一定數量的維他命B雜補充劑去促進身體細胞的生長，以對抗病毒為免疫系統帶來的影響！ 6. 維他命B雜 8大缺乏症狀 除此之外，其實一般都市人亦有可能會出現缺乏維他命B的情況！以下為大家整合8大症狀，如果大家中了4個以上，那就可能代表你的身體缺乏維他命B： 只要通過維持健康均衡的飲食習慣，同樣能夠保持身體健康，維持足夠的維生素含量，但若果仍然出現缺乏維他命B雜的症狀，建議大家緊記要在醫生的指導下，才能服用適量的維他命B雜作為身體補充劑哦！ 來源：Unsplash、Freepik、Photo AC、healthline、medicalnewstoday、webmd