▶️立即下載U Lifestyle App： https://onelink.to/ulapp3 {{hket:ul-video id="9924"}}{{/hket:ul-video}} 「維他命B雜」懶人包維他命B雜是什麼？維他命B雜食物來源清單維他命B雜好處功效維他命B雜副作用誰最需要補充維他命B雜？缺乏維他命B 8大症狀維他命B雜幾時食？賀年食品卡路里｜15款新年食品熱量排行榜！中醫消滯養生茶做法13款咖啡卡路里大比拼！黑咖啡、茶餐廳凍咖啡、Cappuccino泡沫咖啡、Latte熱量公開！八時後進食竟會不利睡眠？影響睡眠質素的五個壞習慣！你中了多少項？維他命B雜是什麼? 相信大家都對維他命B雜素有聽聞，但大家對於維他命B雜中有蘊含幾多種元素，恐怕就未必了解清楚！其實維他命B雜主要由8種維他命B組成，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9及B12，它們各有不同的成分及功效，如菸酸、泛酸、吡醇、葉酸等等，都是身體活動所需的輔助品！ 一般而言其實只要保持均衡飲食，較少會出現缺乏維他命B雜的情況，如疲憊、失眠、心情低落、皮膚差、腸胃不適等。而一旦身體缺乏維他命B，也有不少人會透過食用維他命B雜的補充劑，藉此補充營養。 維他命B雜食物來源清單 前文提過，只要保持均衡飲食的話，一般都不會出現過度缺乏維他命B雜的情況。但若果真的有以上提到的缺乏維他命B症狀，大家可以先從飲食入手，多攝取維他命B含量較高的食物，去觀察身體是否有改善的情況！維他命B雜食物1. 肉類牛奶、蛋、雞肉、紅肉、三文魚、金槍魚、生蠔等等維他命B雜食物2. 蔬菜類菠菜、羽衣甘藍、牛油果、薯仔、豆類等等若果可以的話，大家平日亦可以食用堅果類去代替零食，又或是以少量的糙米去代替白米飯等等，都能夠有效為身體提供所需要的維他命B！返回目錄維他命B雜功效及 好處 維他命B雜對我們身體的神經系統、皮膚系統以及免疫系統等都各有好處，例如維他命B3能夠對抗消化不良的問題，而負責提供葉酸的維他命B-9就能夠改善貧血以及抵抗力下降！維他命B功效 1. 促進腦部與神經系統健康維他命B雜，包括B1、B6、B12等成分，對於促進大腦及神經系統的健康非常重要。它們參與神經傳導物質的合成，有助於提升記憶、改善情緒並減輕壓力。維他命B功效 2. 提升能量代謝，減緩疲勞感維他命B雜與身體的能量代謝密切相關，參與碳水化合物、蛋白質和脂肪的轉化過程。適量攝取能夠幫助提升體力和精神狀態，對抗慢性疲勞。維他命B功效 3. 心血管保健維他命B雜中的葉酸、B6、B12能夠幫助降低同半胱胺酸水平，進而減少血管受損及心血管疾病的風險，保持血管健康。維他命B功效 4. 預防貧血B群維他命尤其是葉酸、B6、B12在紅血球的生成過程中發揮著不可或缺的作用。它們幫助合成血紅蛋白和紅血球，預防因維他命缺乏導致的貧血症狀。維他命B功效 5. 促進皮膚與黏膜健康維他命B可參與細胞的生長和發展，有助於加速傷口癒合、保持皮膚和黏膜的完整性。 整體而言，維他命B雜亦可為身體製造更多紅血球，保持細胞生長健康，從而促進口腔、皮膚等細胞良好生長！因此小至對於細胞的影響，大至對於神經功能、心血管健康等等，維他命B雜都能夠帶來正面的影響！換言之，維他命B雜既可以改善疲累、情緒上的問題，同時又可以改善皮膚問題及發炎症狀，舒緩神經緊張等等，難怪極受現代上班族的歡迎！8種維他命B功效 B1有助於維持能量正常代謝、食慾正常，以及保持皮膚、心臟及神經系統的正常功能B2促進能量正常代謝及維持皮膚健康B3（菸鹼素）支援能量正常代謝，增強皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康B5（泛酸）有助於能量代謝，改善皮膚和黏膜健康，並助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸代謝B6促進胺基酸正常代謝、紅血球中紫質形成、紅血球維持正常型態，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，以及神經系統健康B7（生物素）支援能量與胺基酸的正常代謝，脂肪、肝醣與嘌呤的合成，增進皮膚和黏膜健康B9（葉酸）有助於紅血球、核酸、核蛋白的形成，以及胎兒的正常發育與生長B12促進紅血球形成，增強神經系統健康維他命B雜潛在副作用 由於維他命B雜屬於水溶性，而身體亦會通過尿液排出多餘的維他命B雜，再加上服從醫生的指示服用的話，大多數都不會出現副作用！但若果忽略醫生的指示，或是自行服用過量的維他命B雜，依然機會會對於人體產生一些副作用，例如腹瀉、嘔吐、血壓過低、血糖過高等問題！由於每位成人服用維他命B集都需要有固定的數量，因此若果沒有在醫生的監督之下自行購買市面上的維他命B集服用後，若果出現以上的徵狀，甚至覺得身體的疲倦情況沒有改善，就可能要盡快向醫生諮詢！若果長期地錯誤服用維他命B雜，嚴重者可能會導致神經損害，最終只會得不償失！返回目錄誰最需要補充維他命B雜？ 一般而言，主要有三類人群最需要攝取 維他命B雜。首先包括孕婦，由於孕婦懷孕期間需要攝取一定數量的葉酸，藉此減低胎兒患上先天性缺陷的風險，同時亦需要服用足夠的維他命B12，從而減低高血壓以及早孕、流產的機會！另外，素食主義者亦較為需要服用維他命B雜。大多時候，素食主義者只能夠從豆類食物中攝取維他命B，而當中B-12就需要從雞蛋以及乳製品中吸取， 因此他們缺乏維他命B12的機會亦較高！所以，一般的素食主義者亦可以透過服用維他命B雜， 平衡維他命B的攝取！最後年紀較大的長者亦需要攝取一定的葉酸，幫助減輕大腦衰老的狀況以及出現抑鬱症的風險，而維他命B雜 自然就是一位好幫手！除了以上三類人之外，若果曾經出現糖尿病、消化不良的疾病、心臟病、癌症我等健康問題的人士，患者可根據醫生及營養師的指引，透過服用一定數量的維他命B雜補充劑去促進身體細胞的生長，以對抗病毒為免疫系統帶來的影響！維他命B雜 8大缺乏症狀 除此之外，其實一般都市人亦有可能會出現缺乏維他命B的情況！以下為大家整合8大症狀，如果大家中了4個以上，那就可能代表你的身體缺乏維他命B：經常感到疲倦食慾大減容易腸胃不適出現唇炎、口角炎等發炎症狀眼乾夜盲記憶力下降抑鬱、易怒維他命B雜幾時食？ 維他命B雜的推薦劑量和最佳時間會根據具體的維生素B成分和個人的營養需求而有所不同。但一般而言，維生素B雜通常可以在一天的任何時間食用，並不需要特定的時間。你可以根據自己的日常飲食習慣和方便性，在早餐、午餐、晚餐或零食時間攝取維生素B，但通常與食物一起攝取可以幫助吸收 。只要通過維持健康均衡的飲食習慣，同樣能夠保持身體健康，維持足夠的維生素含量，但若果仍然出現缺乏維他命B雜的症狀，建議大家緊記要在醫生的指導下，才能服用適量的維他命B雜作為身體補充劑哦！返回目錄來源：Unsplash、Freepik、Photo AC、healthline、medicalnewstoday、webmd