不少女孩子在月經到訪時，肚子都會隱隱作痛，嚴重的甚至整天都要躺在床上休息。圖：weheartit 想舒緩經痛問題，除了平日少吃生冷食物、戒凍飲之外，適當的運動也非常重要。不過，要對症下藥，普通的運動並不足夠。不如一起跟著韓籍皮拉提斯講師，學返兩招在家也能做到的子宮肌肉強化運動吧～首先，要準備一碗暖暖的飯。(編按：如家中沒有，可以暖水袋或袋包代替)Step 1：曲膝平躺在地上，然後將溫暖的飯碗放在下腹位置，大概10秒左右，讓暖意慢慢傳入子宮內，加快血液循環。Step 2：飯碗繼續放在下腹位置，臀部用力將盤骨推向上，記得由尾龍骨開始，至脊骨位置，慢慢向上。小貼士 做這個動作時，可以大腿和姆指做支點，盡量令臀部保持 提起的狀態。在旁邊看起來，像三角形就是最正確的姿勢。這套動作有效強化子宮內部的肌肉，亦可以矯正盤骨不對稱的問題。至於另一套進階的動作，雖然難度比較高 ，但除了可強化子宮內部肌肉之外，更可以強化整體的核心肌肉。Step 1：以手掌、雙膝為支點，支撐身體。Step 2：左腳屈曲向上 ，腳掌離開地面，指向上方(如下圖) 。Step 3：然後提起右腳，並放在左腳腳掌上(如下圖) 。Step 4：雙手屈曲並且合十，以手肘為支點支撐身體。講師指，如果做到這個姿態，可以試下將右腳提起伸直，直指向上方，這樣的話，肌肉強化的效果就更佳更全面。各位姊妹，今晚回到家就>> 去片 <<，跟著老師做這兩招，每天持之以恆，加上戒凍飲和生冷食物，下次經期來就無有怕啦～ 資料來源：On Style文：寵寵 「股」到您痛！專家教您從「股形」看出身體痛症下雨天留家好節目！在家也可以做的1分鐘消脂法減肥也要睇準時機？教您如何描準女性週期來減肥