深受失眠困擾的女生，都希望知道自己的失眠原因和失眠解決方法。長期睡眠不足，不但令臉色看起來十分憔悴，還會加快衰老，影響身心健康。小編為大家整理了7個失眠原因、26個幫助大家快速入睡和提升睡眠質量的Tips，晚上睡不好的女生快來看看吧！ 改善失眠懶人包 7個失眠原因 失眠解決方法 如何改善睡眠習慣 10種助眠好物推薦 失眠原因 每周至少三晚出現難以入睡，並持續長達 1 個月；不好的睡眠質素明顯困擾及影響日常生活，都可定義為失眠。 失眠原因分為原發性失眠 (Primary Insomnia)及非原發性失眠 (Secondary Insomnia)。前者暫時在醫學上未有可明確辨識的病因。後者的成因有以下： 失眠原因 1： 生理疾病 哮喘、睡眠窒息症，導致呼吸困難，身體疼痛、失禁等情況，令睡眠質素變差，引致失眠。 失眠原因 2： 壓力和焦慮 經常擔憂會讓大腦在晚上保持活躍。像是工作、學校或家庭方面的煩惱會容易令人產生壓力、感到焦慮，最後引致失眠 。 失眠原因 3： 藥物影響 許多非處方藥會導致失眠。止痛藥、減充血劑和減肥產品可能含有咖啡因或其他興奮劑。治療過敏症的抗組織胺藥，起初可能會讓人昏昏欲睡，但藥物會導致尿頻，影響睡眠。 失眠原因 4： 肥胖 根據美國疾病預防與控制中心研究顯示，睡眠障礙與肥胖有關，肥胖的人睡眠時間較少。每晚睡眠時間少於 6 小時的成年人，肥胖率為 33%；每晚睡7-8小時的人，肥胖率為 22%。 ↓↓ 點擊圖片查看更多失眠原因↓↓ 失眠解決方法 失眠解決方法 1：合適的溫度 睡房太冷或太熱都令人難以入睡，所以把房間設置在合適的睡覺溫度，如16°C-20°C的涼爽氣溫，就能幫助入睡。睡前一到兩個小時洗熱水澡，也可幫助加入睡。 失眠解決方法 2 ：保持舒適 舒適的床上用品對睡眠質素有正面的影響。中等硬度的床墊可以減少睡覺時肌肉不適的情況，用輕盈的被可以減少睡覺時的壓力。枕頭影響頸椎的弧度和舒適度。一項研究顯示，用骨科頸椎枕頭的人的睡眠質素，比用羽毛枕頭和記憶枕頭的好。 失眠解決方法 3 ：感受日光與黑暗 光線對我們的生理時鐘有所影響，黑暗促進褪黑激素分泌，增加睡覺意欲；相反自然光和人造光的明亮的光線會使人保持清醒。所以，白天的時候盡量讓自己暴露在日光下，晚上睡覺時就要拉好窗簾，保持房間黑暗。 失眠解決方法 4：4-7-8呼吸法 首先，將舌尖放在前牙上方，完全用嘴呼氣，發出的聲音。 閉上嘴，用鼻子吸氣，心裏數0-4。 屏住呼吸，心裏數1-7。 張開嘴，呼氣，發出聲音，心裏數1-8。 重複上述步驟至少三遍。 失眠解決方法 5：設定睡眠時間 成年人最佳的睡眠時長是7-9小時。晚上容易睡不着的人睡覺前可以給自己30-45分鐘的放鬆時間，每天設置固定的時間睡覺和起床，成養成睡眠習慣，就不會徹夜難眠啦！ 6. 避免看鐘 半夜醒來的時候要避免看鐘，因為對好不容易睡著的人來說，半夜醒來再入睡會令他們感到有壓力和焦慮。如果可以的話，盡量移除睡房裏的鐘，或者不看電話顯示的時間。 失眠解決方法 7：關掉所有電子設備 電視、電腦、電話、電子遊戲機等的電子設備釋出的藍光會壓抑褪黑激素，令腦部保持活躍。因此，睡覺前要關掉這些電子設備， 並把它們放好，不要讓自己分心。如深夜要使用這些設備，可考慮使用防藍光眼鏡或可以過濾藍光的螢幕貼。 失眠解決方法 8：瑜伽、冥想 當承受壓力時，人往往難以入睡。因此，可以通過練習瑜伽、冥想，釋放自己的壓力，讓自己放鬆，更容易入睡。 ↓↓點擊圖片查看更多失眠解決方法 ↓↓ 10個助眠好物推薦 除了改變睡眠習慣，市面上還有一些助眠好物，可以幫助解決失眠問題。 難以入睡的人可以使用芳香療法，用 精油令自己放鬆，更快入睡。薰衣草、大馬士革玫瑰、薄荷、檸檬和橙的精油或香味都有助睡眠。 1. MUJI無印良品 香薰噴霧器 - 大 HK$680 2. MUJI無印良品 香薰油 HK$88-458 3. 花王美舒律蒸氣熱眼罩 售價以官方為準 ↓↓點擊圖片查看好物推介↓↓ 來源：The Institute of Mental Health (IMH), healthline, ScienceDirect, Unsplash, 1010HOPE, MUJI, KAO, SOUND OF SLEEP