楊丞琳親授瑜伽「嬰兒開髖式」拉筋動作!放鬆背肌紓緩肩頸緊繃!維持少女體態!
郭詠琪
文: 郭詠琪
發佈時間: 2022.07.08

相信不少上班族都面對腰背酸痛的問題;每天長時間坐在電腦前,加上日常缺乏運動,肌肉繃緊之餘,甚至有機會導致身體毛病。台灣藝人楊丞琳早前分享了一個簡易瑜伽動作「嬰兒開髖式」,毋須流汗也能舒展筋骨!

「嬰兒開髖式」是「嬰兒式」的進化版;後者為入門瑜伽動作,有助放鬆背肌及髖關節,舒緩肩頸不適;同時能夠伸展大腿肌肉,改善靈活度。

「嬰兒式」可以助我們調節焦慮壓力,促進下半身血液循環,改善消化系統。「嬰兒開髖式」除了能放鬆背部及肩頸,還可以拉伸大腿內側,讓緊繃的大腿得以放鬆,非常適合久站久坐的上班族。


楊丞琳在片段中提到,我們身體痠痛的範圍「很廣」,整天久站久坐除了會導致背部跟腰中間痠痛,有時甚至包括大腿和胯下,而這種痛楚會延續到你整個身體的中段」。

這個時候,「嬰兒開髖式」就成為非常有用的紓緩方法;我們首先跪坐下來,膝蓋向外打開,兩腳的大拇指靠在一起,配合呼吸,將身體往前趴,胸口盡量保持貼地。

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  • 我們首先跪坐下來,膝蓋向外打開
  • 兩腳的大拇指靠在一起
  • 配合呼吸,將身體往前趴
  • 胸口盡量保持貼地
  • 腰和背保持平坦
  • 這個動作看來簡單,事實上很考大家的柔軟度,初次嘗試亦會感到痠痛。

 

楊丞琳叮囑大家避免身體「到達刺痛的感覺」,應先從兩分鐘開始,待身體適應後才加至五分鐘,不要急於求成。


若然筋骨緊繃,無法完全趴在地上,可以用手肘輔助,但切勿「因為覺得痛就一直用手肘撐住」,不然就會成了平板支撐;無法拉伸大腿內側。

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  • 若然筋骨緊繃,無法完全趴在地上,可以用手肘輔助
  • 若然筋骨緊繃,無法完全趴在地上,可以用手肘輔助
  • 切勿「因為覺得痛就一直用手肘撐住」,不然就會成了平板支撐;無法拉伸大腿內側。
  • 切勿「因為覺得痛就一直用手肘撐住」,不然就會成了平板支撐;無法拉伸大腿內側。

 

楊丞琳亦提醒大家,進行「嬰兒開髖式」時不要翹起臀部和拱起腰背,否則無法完全放鬆身體。若覺得太過困難,亦可以利用瑜珈枕或毯子作輔助。

 

 

來源: xiaohongshu@楊丞琳, IG@rainie77

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Vicky
Vicky 膚質:混合偏油肌
喜歡研究日系時尚穿搭,以及發掘好用的小眾化妝、護膚品牌。假期愛宅在家看遍所有熱門綜藝、劇集和電影!

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