相信不少上班族都面對腰背酸痛的問題；每天長時間坐在電腦前，加上日常缺乏運動，肌肉繃緊之餘，甚至有機會導致身體毛病。台灣藝人楊丞琳早前分享了一個簡易瑜伽動作「嬰兒開髖式」，毋須流汗也能舒展筋骨！ 「嬰兒開髖式」是「嬰兒式」的進化版；後者為入門瑜伽動作，有助放鬆背肌及髖關節，舒緩肩頸不適；同時能夠伸展大腿肌肉，改善靈活度。 「嬰兒式」可以助我們調節焦慮壓力，促進下半身血液循環，改善消化系統。 「嬰兒開髖式」除了能放鬆背部及肩頸，還可以拉伸大腿內側，讓緊繃的大腿得以放鬆，非常適合久站久坐的上班族。 楊丞琳在片段中提到，我們身體痠痛的範圍「很廣」，整天久站久坐除了會導致背部跟腰中間痠痛，有時甚至包括大腿和胯下，而這種痛楚會「 延續到你整個身體的中段」。 這個時候，「嬰兒開髖式」就成為非常有用的紓 緩方法；我們首先跪坐下來，膝蓋向外打開，兩腳的大拇指靠在一起，配合呼吸，將身體往前趴，胸口盡量保持貼地。 ↓ ↓點撃圖片查看內容↓ ↓ 楊丞琳叮囑大家避免身體「到達刺痛的感覺」，應先從兩分鐘開始，待身體適應後才加至五分鐘，不要急於求成。 若然筋骨緊繃，無法完全趴在地上，可以用手肘輔助，但切勿「因為覺得痛就一直用手肘撐住」，不然就會成了平板支撐；無法拉伸大腿內側。 ↓ ↓點撃圖片查看內容↓ ↓ 楊丞琳亦提醒大家，進行「嬰兒開髖式」時不要翹起臀部和拱起腰背，否則無法完全放鬆身體。若覺得太過困難，亦可以利用瑜珈枕或毯子作輔助。 來源： xiaohongshu@楊丞琳, IG@rainie77