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必學!大掃除7技巧 免傷腰損肌

必學!大掃除7技巧 免傷腰損肌

發佈時間: 2015.02.10

必學!大掃除7技巧

「年廿八洗邋遢」是中國人傳統的過年習俗之一。去舊迎新,抹窗洗地是少不了的。但是物理治療師提醒,以錯誤姿勢去進行清潔,如過度深蹲、彎腰、搬移重物以及重複性洗擦,都有機會拉傷腰骨,甚至誘發急性肌肉炎。物理治療師建議建議:「交替式打掃,並注意休息,每做30分鐘,休息10分鐘。」

 

大掃除7個防傷腰損肌的技巧:

1.順序安排。事先要規畫好的清掃順序,可有效率且不重複地清潔家裡不同的角落,省卻時間,建議分幾天來打掃較適宜。

2.搬重物時,應以以彎曲膝蓋取代彎腰。因為彎腰往前傾時,背部的肌肉為了保持彎曲姿勢而加強的用力,這樣可能造成背部肌肉過分負擔,導致肌肉拉傷。搬起重物時要保持腰背平直,而且不要一次搬太重的東西。

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3.拖地時,建議使用旋轉脫水式拖把代替傳統用手扭乾地拖,因為長時間下來前臂肌肉會受傷,。

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4.掃地時,避免長時間彎腰,身體保持直立,減少腰背肌肉拉傷;避免跪在地上擦地,減少引起膝關節疼痛及腰痛的機會。

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5.長時間站著做家務,可輪流將一隻腳採在腳凳上,避免大腿四頭肌長時間收縮而疲乏。

6.收納物品的位置太高,要使用踏腳凳墊高協助,不要踮腳尖,以免跌倒或肌腱拉傷。

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7. 避免身體姿勢不對稱的情況下拿或拉東西,特別是重物,例如忽然轉身往後或俯身彎腰拿東西,單手提重物行走或上落樓梯等,都是造成肌肉拉傷的主因。

 

 

資料來源:skypost、health udn、網上圖片

 

 

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