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一到大日子就失眠?12個安眠Tips助你K.O緊張情緒

一到大日子就失眠?12個安眠Tips助你K.O緊張情緒

發佈時間: 2016.07.22

面試、比賽、約會甚至結婚等大日子,前一晚都需要有充足休息。但相信不少人都試過,面對這些日子的前一晚,都必定會緊張得在床上輾轉反側,眼光光等天光,最後狀態當然不太好。

 

美國《Huffington Post》創辦人Arianna Huffington 研究失眠問題多年,她概括了以下12個安睡Tips,讓人在睡前紓緩緊張情緒,享受最佳睡眠質素。


1. 將卧室燈光調暗,保持安靜,溫度要適中


圖:favim.com

 

2. 睡前30分鐘不用任何電子用品


圖: cezy.org

3. 不要將電子用品放在床邊充電

 

圖:dailymail

 


4. 下午2時後不再吸取咖啡因


圖:reachingutopia.com


5. 不要在床上工作


圖:urbynloft.com


6. 不要讓寵物與你同睡


圖:healthyvets.com


7. 睡前浸含有「愛生鹽 (Epsom salts)的泡浴,有助排毒和放鬆身心


圖:bathedit.com


8. 穿著質地柔軟的睡衣


圖:www.fotolia.com

 

9. 睡前做一些簡單的伸展,也可以深呼吸、做瑜珈、默想等,令身心準備入睡


圖:yogapedia.com


10. 床上閱讀時,最好閱讀實體書本,即使要用電子讀物,也不要使用會放射藍光的用品,而且讀物不能與工作有關

 

圖:seastarfarmbooks.com


11. 睡前喝杯甘菊茶或薰衣草茶


圖:livestrong.com

 

12. 寫一張清單或日記,列出值得感恩的事

 

圖:lifehacker.com

 

若平日都能做齊以上12項當然最好,但對忙碌的香港人來說,似乎有點難。留待面試、比賽、約會等大日子前一晚試試吧!

 

資料來源:ariannahuffington.com

文:小安子