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超過1000萬人點擊!針對萬惡肚腩的10分鐘超強運動

超過1000萬人點擊!針對萬惡肚腩的10分鐘超強運動

發佈時間: 2016.07.21

女生的小肚腩、手臂的Bye Bye肉和面上的baby fat被評為三大最難減走的部位…

無論多努力做運動,萬惡的小肚腩仍然堅毅不屈的停留在原位的感覺實在太難受!為了各位困擾的女生,小編特意向您推介在YouTube上超過1000萬人收看,極強的10分鐘腹肌運動!

圖:tumblr.com

1. Heel Touches (30秒)

躺下及屈曲膝蓋,左、右手輪流輕觸腳踝。

2. Single Knee Raise Crunch(30秒)

繼續平躺,背部輕抬,雙手抱按著頭部,輪流用手肘觸碰膝蓋。

3. Reach Throughs(30秒)

依舊躺著及屈曲膝蓋,兩手交疊向前伸,注意肩部需離地,不用像sit up 般抬起整個背部。

4. Wide Toe Touches(30秒)

躺下及將雙腿舉高、伸直,張開雙手,腹部用力提起半身,目標是要用手觸碰到腳趾。

5. Starfish Crunch(30秒)

「大字型」躺著,以左手去碰伸直的右腿,右手碰伸直的左腿。雖然很累,但雙腿伸直才有效果!

6. Windmills(30秒)

雙腳向上伸,保持微曲,再往2側搖擺。(不要心急,最好停1-2秒才移動到另一側)

7. Repeat(3分鐘)

重複以上6個動作。(接近完成!)

8. Plank(30秒)

兩手手肘撐地,伸直雙腿並以腳尖觸地。

9. Slide Plank(30秒)

單手手肘撐地,用雙腿保持平衡,注意小腿要離地。

10. Slide Plank(30秒)

轉換手肘撐地,與上個動作相類似。

每日付出十分鐘換來緊實的腹肌,太划算啦!

 

資料來源:XHIT Daily

文:連月日