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每日5分鐘!6個瘦腿抬臀運動

每日5分鐘!6個瘦腿抬臀運動

發佈時間: 2018.03.06

平日忙碌,沒有空做運動時,可以抽5分鐘,在瑜伽墊上完成簡單的瘦腿抬臀運動。每個動作做30秒,能收緊大腿及臀部,令身體線條更漂亮!

1 後踢腿

雙手撐地,腿往後伸出去,維持與身體差不多的高度。下來時,膝蓋不要碰到瑜伽墊。做完一邊後換另一邊。

2 驢踢

用前臂撐著身體,腿伸直,往斜後方踢。

回來後,膝蓋不要碰到瑜伽墊。

換另一邊做。

3 剪刀腿

躺在地上,雙腿在半空伸直,上下交錯,擺動30秒。

這個動作需要用到臀腿和腹部的力量,你會感覺到腹部收緊。

4 臀橋

雙腿張開,與胯差不多寬,腳放在膝蓋前面。當胯到達頂端時,臀部收緊1秒,再慢慢地下來。

下來時,可以嘗試臀部不著地。

5 側抬腿

雙手撐地,膝蓋彎曲。腿盡量抬高,然後換另一邊做。

6 單腿臀橋

平躺,左腳著地,右腳伸直。用左腳撐起,右腳離地。到達頂端時可以停1秒,收緊臀部。

下來時,右腳可以不著地。

換另一邊做。

完整影片︰

授權轉載︰周六野 Zoey