▶立即下載U Lifestyle App：https://onelink.to/ulapp3{{hket:ul-video id="8744"}}{{/hket:ul-video}}「4」分鐘高強度有氧利用4分鐘的時間進行高強度的有氧運動，使心律提升，有助於我們燃燒身體脂肪，例如HIIT(高強度間歇運動)、跑步、跳繩、跳舞都是能快速燃脂的有氧運動。尤其以HITT的笑過最為顯著，以「一個動作、一個休息」的模式，使人體維持較高的心肺率，加速熱量的消耗，是有氧運動當中的冠軍。Angelababy機場野生照太扯！超細水蛇腰像生過嗎？減肥「熱量有限觀念」必看「3」分鐘肌力訓練以無氧的三分鐘肌力訓練來開啟第二個步驟，常見的訓練有深蹲、仰臥起坐、伏地挺身。可以依據自己想加強的部位進行肌力運動的選擇。但需要注意的是千萬不能用力過度，以免造成運動傷害！悔婚宮澤理惠的男人！日本最強橫綱貴乃花，引退後花2年甩肉80公斤「2」分鐘中低強度抬膝運動兩分鐘的抬膝運動看似簡單，但其實是能動到全身的有氧運動，可以幫助我們燃燒脂肪，在進行的過程中需要將腿抬起來，所以也能訓練到我們的核心肌群。不只能消耗熱量，還能幫助人體促進血液循環，加強心肺功能，預防心血管疾病。「1」分鐘原地踏步和伸展做完運動最重要的就是伸展啦！舒緩剛剛因為運動而緊繃的肌肉，再加上原地踏步讓呼吸稍做緩和。Angelababy機場野生照太扯！超細水蛇腰像生過嗎？減肥「熱量有限觀念」必看悔婚宮澤理惠的男人！日本最強橫綱貴乃花，引退後花2年甩肉80公斤圖片來源：IG@yoona__lim 本文由女人我最大授權轉載，原文：潤娥身材維持16年的秘密武器！「4321運動法」十分鐘肌力訓練爆汗燃脂超有效