全智賢11字鉛筆美腿運動大公開! 普拉提導師示範!每日4分鐘KO粗壯小腿!
發佈時間: 2021.04.23
文: Kiki Tam

天氣炎熱,要開始穿短裙、短褲了!不知道各位女生們準備好白滑纖長的美腿沒有?不如一起來看看韓國普拉提導師——李熙敏公開的:大韓民國女神全智賢的瘦腿瑜伽,在家裏也可以輕鬆練出女神同款的纖細鉛筆腿!

 

 

全智賢的鉛筆美腿運動一

↓↓點撃圖片查看詳情↓↓

  • 腿和盆骨同寬呈11字形狀,膝蓋彎曲俯下身,雙手放地面,踮起腳趾,慢慢向前爬行,腋窩稍微向下壓。
  • 左腿慢慢向上抬起,再放下。
  • 右腿慢慢向上抬起,再放下。
  • 腳掌平方在地,彎曲膝蓋,慢慢站起來。
  • 上述動作為一組。全智賢會重複做到累為止。如果覺得上述動作輕鬆的女生,可以嘗試每邊腳連續抬起來5次,再換另一邊腳。

 

做完上述動作,盆骨的位置開始出汗,就要換做以下拉伸運動。

全智賢的鉛筆美腿運動二

↓↓點撃圖片查看詳情↓↓

  • 腿和盆骨同寬呈11字形狀,膝蓋彎曲俯下身,雙手放地面,慢慢向前爬行,腋窩稍微向下壓。  做背部向下壓的下犬姿勢,注意不要弓背,慢慢合攏雙腳。
  • 邊向腋窩下壓,邊踮起右腳,抬起左腳向後伸。
  • 將左腳抬到最高,然後放下,換左腳抬起。
  • 雙腳展開至盆骨寬度,向腋窩下壓,達到拉筋的效果。
  • 踮起腳趾,彎曲膝蓋,在觸地前停下做3秒Table Plank。
  • 跪在地上,右手抬至同肩高,左腳向後伸直。注意身體成一直線,腳不要抬太高,要用臀部發力。然後,左右手腳交替做。
  • 右手向後抓住左腳腳背部,保持3秒。覺得輕鬆的女生可以抬高左腳。然後,左右手腳交替。伸直腰和後背,慢慢扶著地面,圓著背,再站起來。

 

完整影片請查看:



來源:YT@흥제작소 ,IG@junjihyun.official

睇盡最新美妝時尚情報及女生話題!
U Jetso

最高瀏覽

U Jetso