外國女生Arielle Calderon 一向都很喜歡吃甜食。她形容自己對糖份上癮。如果一天不吃最喜歡的曲奇、朱古力,就感覺無法保持理性和專注力。為了可以變得健康,Arielle決定開始戒糖,在30天內不攝取任何加工糖份。1個月後,身體有「這些」變化,效果可以說是非常理想! 戒糖的理由︰ 令皮膚變好 減少頭痛/疲倦 減少嗜糖 提升工作效率 減肥 儲錢 身體健康 除了甜食/甜品之外,其實大部分加工食品都含糖份,例如麵包、意粉醬等。這些糖份會增加患上心藏病、高血壓等疾病的風險!美國心臟協會(American Heart Association)建議女性每日最多攝取24g ( 6茶匙) 的加工糖。我們平日喝的飲料,如一杯12安士的可口可樂已經有 10茶匙的加工糖,遠遠超過每日所需!(還未計算食物內的糖份呢)開始戒糖計劃後,Arielle 經常會吃無加工食物,亦會自己下廚,餐單以蔬菜為主。她也會做一點簡單的運動。規則︰ 維持30天 不攝取任何加工糖 不加糖,包括蜜糖、龍舌蘭糖漿及楓糖漿 只攝取天然食物內的糖份,例如水果和奶 不喝水果榨汁飲料/ 有味酒精飲料 每日最多攝取5份水果 一起看看Arielle的餐單!戒糖計劃的頭3天,是最辛苦的︰以上餐單都好吸引呢!戒糖都可以有好多美味的選擇~想看更多餐單,可以瀏覽Arielle的Instagram。30天後,Arielle表示身體更健康了,頭痛和疲倦症狀也有減少!從照片都可以看到前後的差別,水腫問題有明顯改善,看起來更瘦和精神。而且腰圍及臀圍都成功減掉7cm,大家都可以參考Arielle的戒糖過程,改善自己的生活習慣! 授權轉載︰IG@ariellesays , 來源︰BUZZFEED, unsplash.com呼吸都可以瘦!?日本節目示範減肥法︰5分鐘腰圍-5cm1分鐘通鼻動作!日本節目:嚴重鼻塞每3小時做一套!紓緩肩頸酸痛+去水腫!Coffee林芊妤教你4個準媽媽運動動作