血型減肥法懶人包 適合吃食物例子飲食禁忌（要少吃食物）例子推薦運動O型血 肉類、蛋白質 白肉、紅肉、乳酪 乳製品、精製碳水化合物 乳製品、麵包、穀物 持續規律運動 A型血消化植物性蛋白 蔬菜、魚肉、豆製品 動物性蛋白 紅肉、乳製品 放鬆舒緩運動 B型血適合吃任何食物 可多吃水果、紅肉、白肉 精製碳水化合物 麵包、堅果、麵類 消耗體力運動 AB型血易消化食物蔬菜、豆製品、海鮮 紅肉、碳水類、酒精 紅肉、可樂、咖啡 融入日常的運動 ↓往下繼續看詳細解說↓ 血型減肥法是甚麼？</picture></p>血型減肥法是由美國自然療法學者Dr. Peter J. D'Adamo提出的一種理論，認為血型可能與個人的飲食和生活方式有關。根據這一理論，每種血型具有不同的特點和需求，因此應該根據血型的不同來選擇食物和運動方式。根據血型減肥法的建議，不同血型的人應該遵循特定的飲食方案，以達到減重的目的。血型減肥法｜O型瘦身 推薦飲食、禁忌</picture></p>起源：最早出現的血型，其起源可以追溯到西元前6萬至4萬年間，當時人類以狩獵為主要生活方式。特性：消化能力較強，免疫系統較健全，代謝能力較高，能較好地消化與吸收動物性蛋白質、高蛋白食物。減肥餐單原理：減少消化乳製品、豆類和穀物的攝入量 推薦飲食：多食用動物蛋白質，如瘦肉、動物肝臟和海鮮，搭配水果和蔬菜避免食物：穀物、義大利麵、牛奶等不易消化的食物（可考慮通過鈣片等方式補充鈣質）推薦運動方式：持續規律運動血型減肥法｜A型瘦身 推薦飲食、禁忌</picture></p>起源：約2萬5千年前的亞洲或中東地區，當時正值農耕時代，飲食以素食為主。特性：在A型血的消化系統中，植物性蛋白能被較快地代謝減肥餐單原理：多吃植物性蛋白質 推薦飲食：蔬菜、豆類、穀類、水果避免食物：紅肉（牛肉、羊肉）、乳製品 推薦運動方式：放鬆舒緩運動，如瑜伽、伸展運動 血型減肥法｜B型瘦身 推薦飲食、禁忌</picture></p>起源：可追溯至游牧民族，消化系統比較強，適合食用肉類、奶製品等高蛋白食物。特性：較強消化肉類能力，能夠充分吸收食物並快速代謝減肥餐單原理：多吃肉類蛋白質 推薦飲食：適合吃任何食物 避免食物：可減少攝入不優質的蛋白質肉類，和精製碳水化合物（如麵包、麵條）推薦運動方式：消耗體力運動，如踩單車、游泳等血型減肥法｜AB型瘦身 推薦飲食、禁忌</picture></p>來源：最遲出現的血型，有指是A型血的印尼民族和B型血的蒙古人的結合 特性：AB型血的飲食適應力很強，特徵與A型血差不多，肉類很容易轉化成脂肪堆積減肥餐單原理：以蔬菜、蛋奶類為主，少量多餐 推薦飲食：豆腐、新鮮蔬菜、水果、鮮魚和雞蛋避免食物：動物性蛋白質、紅肉、咖啡因、酒精推薦運動方式：融入日常的運動，如飯後散步、走樓梯等血型減肥法科學根據</picture></p>提提大家，雖然血型減肥法是由學者提出的理論，但現時並無實際科學依據，科學界對於血型與飲食之間的關聯性持保留態度。個人的減重效果可能與血型療法所建議的飲食方案本身的限制、更健康的飲食選擇以及適量的運動等因素有關，而非單純與血型相關。大家可以將「血型減肥法」作為飲食參考，不過依然建議遵循基本營養原則，保持均衡飲食 ，適量攝取各類營養素，並結合適量的運動。若有特殊的健康需求，最好諮詢專業醫生或營養師的減肥建議 。減肥運動推薦｜8款在家運動增肌減脂超有效！最快1周快速瘦身附圖教學普拉提運動｜必學初級入門動作/減肥效果/好處！與瑜伽分別是？十大減肥失敗錯誤方法！過度減肥、月經狂吃...這樣吃會復胖反彈！正確減肥方法｜有效懶人健康減肥法！拆解5大減肥謬誤瘦身不反彈13款咖啡卡路里｜黑咖啡減肥有用？黑咖啡/Cappuccino/Latte熱量公開圖片來源：IG@sammi_chengsauman、yingcaier