波比跳(Burpee)這組動作一直被譽為最強的「脂肪殺手」,但原來很多人所做的波比跳姿勢都未必是正確的!如果一直維持錯的動作不但不能有效減肥,還有機會讓我們的肌肉勞損!快來看看波比跳中有那五個地方是人們最容易做錯的~ 波比跳就是一連串 深蹲(Squat)、俯臥挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)的動作,能夠在短時間內加速心跳!這套動作需要動用到我們身體的多個部位,如果姿勢不正確的話,有機會勞損 到我們的身體! 來自台灣的專業瑜珈導師—林可彤經常在社群平台於粉絲分享運動資訊,這次她更特意製作了一段短片,把波比跳最常見的錯誤一一列出!如果你平時在健身的時候喜歡做波比跳的話,更加要留意以下的常見錯誤! 1. 腰部下陷 正確的波比跳,背部、臀部要形成一直線,使用腹部的核心肌肉撐起上半身。如果腰部下陷會令我們的後腰、背部勞損! 2. 腳尖著地 在完成俯臥挺身,雙腳向前跳時,不要只用腳尖觸地!要盡量整個腳板貼近地面~ 3.拱背起身 在準備起身跳躍前,雙腿彎曲的角度要少於九十度,千萬不要拱背喔!否則會對背部形成負擔! 4. 手肘外翻 在完成俯臥挺身的時候手肘不要彎出來,這樣會減低訓練手臂肌肉的效果! 5. 手掌沒有在肩膀正下方 做俯臥挺身時,手掌要放在肩膀的正下方,才能夠正確地發力喔! 波比跳是一個對體能要求比較高的動作,如果對於運動新手來說會較困難。一開始就做完整的波比跳會十分吃力,而且也不能有效地完成一整套的動作!因此林可彤導師 建議新手們可以先從簡易版波比跳開始,等身體和體能都適應了之後在再慢慢做成完整的波比跳~↓↓↓ 點擊查看不同程度的波比跳簡易版↓↓↓ 授權轉載:Facebook@林可彤HopeLin