在減肥的時期,我們經常因為想有顯著的成效,而誤信他人的偏方或例子。像是過度節食、嘗試不適合自己的某種餐單等等,這些也許會讓你得不償失!今天為大家整理了一位台灣YouTuber 福爾思庭 健康的減脂心得,介紹如何從泡芙人減脂增肌,如果你也有同樣的需要,不妨參考看看吧!但記得要因應個人體質而判斷呢。 1. 飲食需要控制嗎? 如果你是沒有運動的人,同時喜歡進食大量精緻澱粉,像是Pizza、意粉、飯等等,那麼在減肥初期其實可以單靠飲食控制達到減肥的效果。因為少吃的確可以減少熱量吸收,建議可以先從吃得清淡和以原型食物為主。福爾思庭 認為如果你飲食一直都頗為清淡,但還是瘦不下來,那麼便可以開始配合運動了。 2. 一定要吃得十分清淡嗎? 福爾思庭在減肥第一個月時,決定先控制飲食,然後配合一週三次的運動, 但對她而言沒有很好的效果,但體態有蠻大的變化,但她還是希望可以增加更多的肌肉量。至於飲食方面,一開始她只有每一天吃1000卡路里,甚至會三餐都沒有碳水化合物,但後來發現效果沒有很好。 (點擊放大圖片) 最後第二個月嘗試飲食正常吃,搭配一週三次運動,結果發現效果更好。因為營養補充更多,蛋白質也能幫助肌肉生長。 3. 需要運動嗎? 福爾思庭每個星期都會上健身房重訓,然後每次都會增加重量,因為她希望自己的肌肉量提升。她認為運動時不需要與別人比較,因為每個人的體質都不一樣。但只要身體的肌肉變多,基礎代謝率也會變好,也就是當你什麼事情都不做的時候,身體依然能燃燒更多的熱量。 ↓↓ 點擊查看剩餘撇步↓↓ 運動及瘦身方法僅供參考。效果或會因每人體質、身體狀況及運動頻率等因素而異。如有任何疑問,請尋求醫生及專業導師之意見。 完整影片: 授權轉載:IG@robertzona、YT@福爾思庭 【瘦大腿】4招「改善骨盆」瘦大腿!你是假胯寬X型腿?視覺上全身小一號!