Q1. 荷爾蒙失調是什麼?荷爾蒙失調與身體中的激素息息相關,激素是身體內的化學物質,主要在分泌腺體中產生,有助控制身體組織的運行,包括新陳代謝以及生殖系統等等。即使激素只是出現微小的變化,依然會對身體運作產生影響。激素就如蛋糕食譜般,任何一種成分太多或太少都會影響最終成品。雖然激素水平在一生中都會發生波動,但這只是源於自然衰老的關係。不過若是內分泌系統出現問題,亦會導致激素的改變,更有機會令荷爾蒙失調。Q2. 荷爾蒙失調成因?荷爾蒙失調原因很複雜,可因營養失調、環境影響、生活作息失衡、疾病感染等因素引致。荷爾蒙失調原因亦有很多,大部份取決於受影響的激素水平和腺體分泌。而荷爾蒙失調的常見原因包括,糖尿病、飲食失調、藥物影響等等。15種常見荷爾蒙失調症狀荷爾蒙對於整個身體運作及健康有着不可或缺的影響。若身體中的激素水平以及腺體分泌未能夠正常運作或出現異常,便有可能出現以下常見的15種荷爾蒙失調症狀。女性時常遇到的身體煩惱如經期不準、經痛、失眠等,原來都有可能因荷爾蒙失調引起。體重增加疲勞便秘或肚瀉皮膚乾燥身體變得浮腫突如其來的體重下降無法解釋的心率增加或減少肌肉乏力尿頻經常性口渴肌肉酸痛、僵硬關節疼痛、腫脹脫髮問題飢餓感加劇時常感到焦慮或煩躁資料來源: healthline 11個荷爾蒙失調解決改善方法!在現代的生活方式之中,荷爾蒙失調開始變得普及,並對我們的生理、身體、情緒健康造成影響。但其實透過均衡的飲食習慣以及維持健康的生活方式,有助改善並平衡荷爾蒙,以下為大家介紹11種有助改善及平衡荷爾蒙的方法。馬上學起來吧!改善荷爾蒙失調方法 1. 避免暴飲暴食 攝入過多的卡路里亦會導致荷爾蒙失調,盡量根據身高、體重、年齡和日常活動量,計算出總熱量消耗TDEE,將每天攝取的卡路里維持在健康的水平,亦有助維持荷爾蒙平衡健康。改善荷爾蒙失調方法 2. 飲用綠茶 飲用綠茶有助於提高胰島素敏感性,這對於調節血糖水平至關重要,因為胰島素是調節血糖的主要荷爾蒙。綠茶中的抗氧化劑如EGCG能夠改善身體對胰島素的反應,減少因胰島素抵抗而引起的荷爾蒙失調風險。每天飲用一至三杯份量,就已經足夠控制體重和預防糖尿病。↓↓ 點圖查看 更多改善荷爾蒙失調方法 ↓↓ 改善荷爾蒙失調方法3.攝取足夠蛋白質 蛋白質不僅維持肌肉、骨骼和皮膚健康,還提供人體必需的氨基酸,這些氨基酸觸發身體產生激素,促進生理功能正常運行。改善荷爾蒙失調方法4.勤做減壓運動 勤做減壓運動,如瑜伽和冥想,也有助於改善荷爾蒙失調。這些活動有助於降低壓力荷爾蒙皮質醇的水平,因壓力過高會導致荷爾蒙失衡,進而影響整體健康。改善荷爾蒙失調方法5.減少攝取糖分以及精制碳水化合物 由於此類食品會抑制身體中的胰島素水平,所以減少攝取糖分、加工食品、精制碳水化合物,避免令血糖激增,能有助穩定情緒,改善暴飲暴食與發炎的情況,維持荷爾蒙健康。改善荷爾蒙失調方法6. 提高睡眠質量 良好的睡眠有助於降低飢餓和壓力相關的激素,從而維持荷爾蒙水平的健康。改善荷爾蒙失調方法7. 保持定期的運動習慣 適當進行重量訓練以及有氧運動等鍛鍊不僅能降低疾病風險,而且能在衰老的過程中,透過保護和增強肌肉組織來積極調整身體的激素水平。改善荷爾蒙失調方法8. 養成高纖飲食習慣 全穀雜糧及新鮮蔬果的高纖維飲食對於平衡荷爾蒙有顯著好處。高纖飲食習慣有助於降低膽固醇吸收和雌激素濃度,同時增加雌激素的代謝,進而減少腸道對雌激素的吸收。此外,高纖維飲食還能提高胰島素敏感性,從而更有效地控制飢餓感,維持荷爾蒙平衡。改善荷爾蒙失調方法9. 早餐食雞蛋有助減肥節食 雞蛋的營養價值很高,有研究指出,成年人在進食含有雞蛋的早餐後,空腹血糖指數更低,飽腹感更高。另有研究指,同時食用蛋白及蛋黃,對改善荷爾蒙指數也有良好的影響。改善荷爾蒙失調方法10.食用健康脂肪 多進食健康脂肪而避免反式脂肪的攝取,可以幫助刺激產生有助於控制食慾的激素,優化荷爾蒙的健康。改善荷爾蒙失調方法11.多進食魚類食物 攝取含有omega 3脂肪酸的魚類,不但可以降低肥胖症的出現,更可以提高胰島素敏感性,從而改善身體中的腎上腺數,維持正常荷爾蒙水平。資料來源:healthline▶️立即下載U Lifestyle App: https://onelink.to/ulapp3 {{hket:ul-video id="10414"}}{{/hket:ul-video}} 濕疹症狀、原因一文看清!7大止癢改善方法+中醫戒口飲食建議皮膚敏感9大症狀/原因/藥膏推薦!附急救紅疹止痕/紓緩紅腫粒粒方法!正確護膚步驟|6大基礎步驟針對膚質!完整早上/晚間護膚流程